Neuer Ernährungsplan

[fatmike]

@fatmike
Ich meine dass ich gerade eine Trainingspause bis zum 4. Januar mache und danach fange ich an wieder zu trainieren, aber ich möchte dafür einen neuen EP. Meiner im Moment gefällt mir nicht.

mach dir doch lieber gedanken über dein training, anstatt dass du dir deinen kopf über die ernährung zerbrichst.

[doemi]

Wie wäre es wenn du deinen EP mit folgenden Sachen erweiterst, kannst ja immer mal abwechseln...

Harzer Rolle (mit oder ohne Edelschimmel...mit Schimmel ist nicht so heftig im Geschmack), körniger Frischkäse, Thunfisch im eigenen Saft, Magerquark, Eier mit Bacon, Makrelenfilet aus der Dose oder frisch....usw. da gibt es viele Dinge die wirklich richtig lecker und gesund sind...

Achte auf ausreichend Eiweiß (ich denke 150g da biste auf der sicheren Seite) und gute Fette (Leinöl, Fischöl (vllt. auch Fischölkapseln...gibts beim Aldi 120 St. für 3€) und andere Öle mit viel Omega 3 Fettsäuren, Nüsse kann man auch immer gut als Snack einbauen)

Und solltest dir Gedanken machen welches Ziel du erreichen willst: Fettreduktion oder Muskelaufbau. Dementsprechend solltest du die Kohlenhydrate anpassen.

Viele Grüße

[Artilinho]

Okay danke schonmal für die Tipps
Natürlich bin ich noch für weitere Vorschläge offen.

@fatmike
Bei meinem Trainingsplan mach ich mir keine Sorgen denn da hatte ich auch hier schon ein Thread und ich trainiere nach dem WKM-Plan.

@doemi
Ja du hast Recht. Ich denke dass ich über die Feiertage ein bisschen zunehme weil ich mich bisschen gehen lassen aber dann will ich im neuen Jahr ein bisschen Fettreduktion machen aber hauptsächlich Muskelaufbau.

PS: Ich wünsch allen hier frohe Weihnachten. Hab ich ganz vergessen

[fatmike]

@fatmike
Bei meinem Trainingsplan mach ich mir keine Sorgen denn da hatte ich auch hier schon ein Thread und ich trainiere nach dem WKM-Plan.

find ich gut. und dann noch ein ganz ernst gemeinter rat von mir: mach dir nicht so viele gedanken über das essen, sondern gib im training gas!!