TP einschätzen und verbessern ?!

[Domnl]

Es geht ja nicht darum welche Erfahrung deine Trainingspartner haben oder die Leute mit denen du trainierst, sondern welche Intensität du ins Training packen kannst! Es hat auch nichts mit Wille oder Motivation zu tun, sondern mit intra/intermuskulärer Koordination. Wenn deine Muskeln eben noch nicht bereit dafür sind, so stark zu kontrahieren, dass sie 5-6 Tage Regeneration brauchen, dann ist ein Split eben nichts. Da sich das oft erst nach ein paar Jahren Training einstellt, sind für Anfänger (und das sind für mich Leute mit guter Trainingserfahrung unter 2 Jahre) GKs und 2er Splits am geeignetsten.

Du schreibst ja selbst, dass du eher an Masse abgenommen zu haben scheinst. Bißchen über 70kg auf nen knappen Meter 90 ist auch wirklich nicht Großartig... Du solltest daher vielleicht einfach dein Training und deine Essgewohnheiten ändern. Die Übungen, die du im Plan hast, sind nämlich nicht schlecht. Versuch doch einfach mal einen GK Plan oder den WKM.

[GoDsPriDeAnDJoY]

Ok verstehe.

Wie würde ein solcher GK Plan oder WKM aussehen?!
Ich hab mich bisher nur nen 3er Split gehalten.

[Domnl]

Benutze die Suche. Dafür gibts schon 1001. Fäden.

[GoDsPriDeAnDJoY]

Ich werd dann jetzt TE1 Kniebeuge, Bankdrücken,Frontdrücken und Dips und TE2 Kreuzheben,Klimmzüge, vorg. Rudern, Seitheben KH und LH Curls machen.
3-4 Sätze
Soll ich jeden Satz das gleiche Gewicht machen oder so steigern, dass ich im letzten Satz die Wdh-Zahl von 10-12 gerade so noch? (is jetz vllt bissl blöd erklärt).

Ist der Rest sonst ok von der Aufteilung? Ich wollte dann zwischen den Einheiten jeweils ein Tag Pause lassen und das Essen nich vergessen