Kritik/ Meinung gefragt

[asrail]

hab ne weile rumprobiert...

hab hier im Forum irwo nen Push - Pull - Beine plan gefunden und an ihm rumgeschraubt...

hier das ergebniss

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Triceps)
2 x 8-12 French Press / Dips

Noch zu erwähnen wäre das ich bei jeder trainingseinheit mit ein paar klimmzügen beginne um mich warm zu machen

Thx im vorraus...

Also ich würde sagen da stimmt was mit dem Push/Pull nicht- Dips sind keine Zugübung. Und Curls keine Druckübung?

Ansonsten: Klimmzüge zum Warmmachen? Warmmachen wofür?

Man macht normalerweise Aufwärmsätze pro Übung in der jeweiligen Übung mit z.B. 30%/60%/80% des Arbeitssatz-Gewichts, außer die Muskelgruppen sind bereits in anderen komplexen Übungen vorbereitet worden - d.h. zum BD Aufwärmen ist nach Dips nicht mehr unbedingt nötig.

[Sneakerz]

Klimmzüge zum Warmmachen? Warmmachen wofür?
10-12 mit breitem oder engem Griff, hat das eher negative auswirkungen auf mein training? oder kann ich das so beibehalten?

Man macht normalerweise Aufwärmsätze pro Übung in der jeweiligen Übung mit z.B. 30%/60%/80% des Arbeitssatz-Gewichts, außer die Muskelgruppen sind bereits in anderen komplexen Übungen vorbereitet worden - d.h. zum BD Aufwärmen ist nach Dips nicht mehr unbedingt nötig.
das mach ich

hier mein Trainingsplan 2.0 ^^

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Triceps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 French Press / Dips


Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern /Bizeps)
4 x 5-7 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10-20 Shrugs
2 x 10-15 Langhantelcurls


Trainingseinheit 3: Beine / Brauch
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 10-20 Wadenheben
2 x 12-15 Beinpresse
versch Bauch übungen
2 x 10-15 Beinheben
evtl. 30 min Fahrrad

gibts noch einwände oder fahr ich damit gut?

[Sneakerz]

keiner mehr ne meinung dazu?

[chegga]

jetzt ist er auf jeden fall richtig, nach push, pull, beine eingeteilt und alle GÜ´s sind drin.

ich finde nur die 30 min fahrrad nicht so gut. nach dem beintraining hab ich schon probleme beim gehen. cardio solltest du eher an trainingsfreien tagen machen.