Zitat Zitat von asrail
Klimmzüge zum Warmmachen? Warmmachen wofür?
10-12 mit breitem oder engem Griff, hat das eher negative auswirkungen auf mein training? oder kann ich das so beibehalten?

Man macht normalerweise Aufwärmsätze pro Übung in der jeweiligen Übung mit z.B. 30%/60%/80% des Arbeitssatz-Gewichts, außer die Muskelgruppen sind bereits in anderen komplexen Übungen vorbereitet worden - d.h. zum BD Aufwärmen ist nach Dips nicht mehr unbedingt nötig.
das mach ich

hier mein Trainingsplan 2.0 ^^

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Triceps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 French Press / Dips


Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern /Bizeps)
4 x 5-7 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10-20 Shrugs
2 x 10-15 Langhantelcurls


Trainingseinheit 3: Beine / Brauch
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 10-20 Wadenheben
2 x 12-15 Beinpresse
versch Bauch übungen
2 x 10-15 Beinheben
evtl. 30 min Fahrrad

gibts noch einwände oder fahr ich damit gut?