Wenn du Gewicht zunehmen willst, dann musst du über deinem kcal Bedarf bleiben. Hier ist es auch o.k. wenn du Abends Haferflocken isst. Wichtig ist, dass du mit den Gesamt kcal nicht übertreibst.

In einer Diät solltest du die KH's Morgens und ums Training herum essen und unter deinem kcal Bedarf bleiben.