Mein Plan - was kommt jetzt?

[Fletcher84]

Ich habe vor diesem Plan einen GK-Plan gemacht. Der war auch nicht so schlecht, aber ich war zu lange im Studio. Deshalb habe ich jetzt gesplittet und fahre so eigentlich besser.

Push/Pull hört sich gut an, das schaue ich mir gleich mal an. Ich lege hauptsächlich Wert auf den Oberkörper, aber ich vernachlässige die Beine dennoch nicht. Versuche es zumindest.

Habe in den Stickies folgendes gefunden:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Ich denke das wäre eine Alternative zu meinem jetzigen Plan, oder?
Ich frage mich nur, warum da überhaupt keine Oberarme trainiert werden, obwohl es sich um einen Fortgeschrittenen-Plan handeln soll?
Außerdem würde ich gerne wissen, weshalb man in ver. WDH-Bereiche trainiert?

Danke

[asrail]

Ich denke das wäre eine Alternative zu meinem jetzigen Plan, oder?
Ich frage mich nur, warum da überhaupt keine Oberarme trainiert werden, obwohl es sich um einen Fortgeschrittenen-Plan handeln soll?

Klimmzüge: BIZEPS.
Rudern vorgebeugt: Bizeps.
Military Press: Trizeps,
Bankdrücken/Dips/Schrägbankdrücken: Trizeps

Mehr Oberarmtraining braucht man eigentlich nicht.

[ThePump]

Ich habe vor diesem Plan einen GK-Plan gemacht. Der war auch nicht so schlecht, aber ich war zu lange im Studio. Deshalb habe ich jetzt gesplittet und fahre so eigentlich besser.

Ist mMn nicht schlüssig. Wenn Du zu lange im Gym bist, dann reduziere das Volumen. Bei WKM bspw. machst Du drei Übungen und bist wieder raus.

Push/Pull hört sich gut an, das schaue ich mir gleich mal an. Ich lege hauptsächlich Wert auf den Oberkörper, aber ich vernachlässige die Beine dennoch nicht. Versuche es zumindest.

Habe in den Stickies folgendes gefunden:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Ich denke das wäre eine Alternative zu meinem jetzigen Plan, oder?
Ich frage mich nur, warum da überhaupt keine Oberarme trainiert werden, obwohl es sich um einen Fortgeschrittenen-Plan handeln soll?
Außerdem würde ich gerne wissen, weshalb man in ver. WDH-Bereiche trainiert?

Danke

Ist eine Alternative. Wäre mir nur zuviel Schulterbelastung und zu hohes Volumen.
MP besser in EInheit1 unterbringen.

MAch doch sowas:
KB, BD, MP
KZ, KZ, Rudern

[Fletcher84]

Ja gebe dir Recht mit der Schulterbelastung.

Ist es wirklich gut in den ver. WDh-Bereichen zu trainieren? Vom Volumen her könnte ich etwas herausnehmen.

Ziel ist es Masse aufzubauen, deshalb frage ich mich ernsthaft ob es Sinn macht in ver. Wdh-Bereichen zu trainieren.

[ThePump]

Guter Punkt, den Dir keiner genau wird beantworten können.

Die PITTer machen nur (die Entsprechung) von 8-12, also den klassischen Hypertrophiebereich.

In hohen Splits bietet es sich allerdings an innereinheitlich zu periodisieren. Auch Kraftausdauersätze fördern bspw. das Dickenwachstum. Der Schwerpunkt sollte mMn aber klar sein.

[Fletcher84]

Der Schwerpunkt sollte auf jeden 8 - 12 Wdh. bleiben, oder?
Gegen einen zwei Sätze im Bereich 5-7 Wdh. oder eben 12 - 15 Wdh. spricht allerdings nicht.

Ich denke es geht immer mehr, als bisher, deshalb könnte das mal ein Schlüssel zum Erfolg sein.


Noch etwas - Ist Muskelkater mein Freund oder Feind? Gerade bei meinem bisherigen Plan hatte ich grundsätzlich Muskelkater nach dem Training, zwar nicht so stark aber am nächsten Tag spürbar...

[ThePump]

Muskelkater ist jedenfalls kein Indikator für Wachstum, aber sicher kein Feind.

Die meisten, die mehrere Bereiche abdecken, achten auf ein breites Spektrum, also z.B. bei drei Übungen:
1: 4-6
2: 10-12
3: 20+

[Fletcher84]

Was ist überhaupt ein Indikator für Wachstum? Gibt es den überhaupt?

Ich weiß nicht, ob man wirklich aufbauen kann, wenn man so ver. Wdh-Bereiche abdeckt. Der eine geht eher auf Kraft und der andere hat die Kraftausdauer zum Ziel usw. Das widerspricht sich doch ein wenig. Weiß nicht wie man da Erfolg haben soll.