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Sportstudent/in
 Zitat von MrOlympia22
Saucen nur leicht gebunden, keine Sahne
warum keine sahne?
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Ich mags nicht 
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Fett mit Rapsöl, Walnussöl, Fischöl, Olivenöl, Walnüssen, Mandeln, etc.
Das größte Highlight meiner BB Zeit war, als mir Arnold Schwarzenegger persönlich seine Autobiografie signiert hat!!!
Danach kommt jedes einzelne Training in dem ich Blut und Schweiß vergossen habe, weil mich jede Wiederholung meinen Zielen näher bringt!!!
Zur Zeit auf Wettkampfdiät für die Deutsche Meisterschaft am 10.05.14 in Wiesloch (01.05.2014):
Größe: 174cm
Gewicht: 81kg
KfA: ca. 6-7%
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du solltest auch etwas mehr trinken, denke ich. also auf jeden fall nochmal 1-2, eher 3L mehr.
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Ok. Das mit dem Wasser krieg ich hin.
Ich brate das Fleisch immer mit etwas Olivenöl an, etwas kommt an den Salat. Wird das reichen?
Was könnte ich sonst als Ergänzung z.B. an Mandeln zu mir nehmen?
Danke schonmal!
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Zitat von MrOlympia22
Was könnte ich sonst als Ergänzung z.B. an Mandeln zu mir nehmen?
Danke schonmal!
Alle Arten von Nüssen, geh einfach in den Laden und schau dich um!!!
Versuch am Tag 1-1,5g Fett in Form von Ölen, Nüssen, Fisch und Ei pro Kg Körpergewicht zu essen.
Das größte Highlight meiner BB Zeit war, als mir Arnold Schwarzenegger persönlich seine Autobiografie signiert hat!!!
Danach kommt jedes einzelne Training in dem ich Blut und Schweiß vergossen habe, weil mich jede Wiederholung meinen Zielen näher bringt!!!
Zur Zeit auf Wettkampfdiät für die Deutsche Meisterschaft am 10.05.14 in Wiesloch (01.05.2014):
Größe: 174cm
Gewicht: 81kg
KfA: ca. 6-7%
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Was sind eigentlich so die Formel für die ganzen Nährstoffe?
2g Eiweiß / kg Körpergewicht
4-6g? Kohlenhydrate / kg Körpergewicht
Ca. 1g Fett (aus den genannten Quellen)
Was wäre noch wichtig? Irgendwas elementares?
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Men`s Health Abonnent
Zitat von MrOlympia22
Ok. Das mit dem Wasser krieg ich hin.
solltest du auch !!! wasser ist anabolikum no 1 !!!
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Laut Rechnung komme ich auf ca. 425 Kohlenhydrate ... Reis schön und gut ... bei 200g hätte ich allerdings gerade mal 155g Kohlenhydrate zu mir genommen.
Banane / frisch gepresster O-Saft direkt nachm Training. Morgens vielleicht nen Müsli?!
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