Trainingsplan ok?

[ThePump]

Ich empfehle dir diesen:

Kneibeugen 3-4x5
Kreuzheben mit gestr. Beinen 1-2x 15

Bankdrücken 3-4x5
Dips/Flys/was auch immer 2x15

vorg. Rudern 3x12
Klimmzüge UG 2-3x max

Milit. Press 3x12
vorg. Seitheben 2x15

Aber bitte nicht alles an einem Tag

[Domnl]

Aber bitte nicht alles an einem Tag

Der Plan ist leicht abgeändert der 20er Atemkniebeugenplan von Strossen. Das Einzige, was ich noch dazugefügt hab, sind 1 Satz KH und Seitheben.
Da ich den Plan jetzt schon mehrfach gemacht habe, kann ich sagen, dass es möglich es. Natürlich ist es ultra hart und spätestens nach den Dips wird es zur Tortour, aber immer noch machbar.

[Orim]

Danke ThePump,

kann man denn T-Bar Rudern auch ohne so ein Gerät machen? Denn ich trainiere zu Hause. Von daher habe ich nur eine Hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln, Klimmzugstange und Gewichte.

Dips sind halt noch das Problem, kann ich die Übung irgendwie ersetzen? Weil ich finde Dips an der Bank bringen nicht viel, zu mindest nicht bei mir...

Überkopfdrücken ist quasi Military Press und Überzüge gehen auch mit der Langhantel oder?

So gefällt mir den Plan sehr gut. Muss also nur wissen ob ich T-Bar Rudern machen kann und wie ich am besten Dips ersetzen kann.
Wieviel Sätze und wieviel Wiederholungen sollte ich bei dem Plan machen?

[ThePump]

Gib mal T-Bar in youtube ein. Brauchst nur eine Langhantel.

DIps ersetzen...weiß nicht...Gerüstböcke ausm Baumarkt sind da eine Option. Oder ein Powerrack mit Dipsvorrichtung kaufen (siehe SuFu).

Überzüge gehen auch mit LH. Besser aber mMn mit einer KH.

[ThePump]

Sätze/Wdh: Schlage je 3x8-12 vor

[Tom1994i]

find den Plan von The Pump auch ganz gut
Ich würde gerne in jeder TE Bankdrücken machen, wie kann der alternierendeGK damit aussehnen:

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Waden

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press

gerade bei Bankdrücken bekomme ich kein ordentliches Gewicht bewegt. Ansonsten läuft alles gut.

[ThePump]

Kann man so machen. Dann vielleicht einmal mit LH flach und einmal mit KH schräg o.ä.