Da hast du nicht richtig gelesen! Die 3-5g pro Tag sind die Empfehlung für die Erhaltungsphase. In der Ladephase würde ich rund 20g (+/- 5g) pro Tag empfehlen. Im obigen Link werden sogar 0,3g/kg/KG empfohlen.

Zusammenfassend auch hier noch einmal: http://esnl.tamu.edu/Publications/Sp...atine-2007.pdf