Creatin + Glutamin + Kaffee

[rassekater]

koffein hat eine hemmende wirkung von der creatin einlagerung wenn du beides gleichzeitig einnehmen würdest.
creatin sollte am besten durch eine hohe insulin ausschüttung verbessert eingenommen werden, also creatin mit fruchtsaft oder maltodextrin im shake einnhemen.

stell dir vor du nimmst kaffe und crea zusammen. coffein signalisiert dem körper dass ein nervengift den körper angreift und der körper geht in eine defensiv phase. die blutzirkulation/druck wird niedriger! durch koffein was eigentlich eher hemmend ist für krafttraining jedoch wird die gesteigerte konzentration und wachheit durch den ausgelösten angstzustand im körper höher gewertet und deswegen kann man durchaus koffein als presupp empfehlen. (ich selbst nehme grün-tee extrakt)

also angstzustand = schlechtere aufnahme von stoffen => körper versucht möglichst schnell koffein abzubauen => creatin wird schlechter eingelagert

trink deinen kaffee 30min nach dem creatin oder 2h davor =)

Noch ein guter Ratschlag: Trink Deinen Kaffee wann Du willst.

[jLoop]

gaggeis finde es toll dass du eine menge bodybuilding erfahrung hast!

das mit dem ernärhungswissenschaftler ist bisschen falsch rübergekommen... da ich selbst schon einige fehlschüsse bezüglich supplements gemacht habe, hab ich mich vor 3 wochen beraten lassen von einem personal trainier, welcher ernährungswissenschaft studiert hat und selbst 15 jahre bodybuilding erfahrung hat... sieht auch dementsprechen aus...

wie bereits erwähnt hatte selbst schon einige fehlschüsse mit creatin und wenn mir dann ein oben genannter typ empfiehlt 5 mal 20g ladephase + 8g erhaltung einzunehmen ich darauf hin 2.5kg zulege und beim gewicht 15-20% draufpacke dann bin ich der meinung dass es richtig ist? oder sehe ich das falsch? sind es zuviel kraftzuwächse?

bei meiner ersten fehlgeschlagenen crea kur habe ich als ebenfalls leidenschaftlicher kaffee trinker das creatin sogar mit kaffee zusammen getrunken aus puurer naivität. naja gewicht blieb gleich und im training war nach den ersten 2 tagen der placebo effekt verflogen....

gaggeis aber vielleicht wirken ja bereits 3g vom upder duper kre-alkayn ja genauso!