langsamer essen,Zeit lassen so werden die Hungernerven stimuliert oder wie das heißt.
FDH
abends weniger essen nur eine Portion Eiweiß.
langkettige Kohlenhydrate essen wie Vollkornprodukte Haferflocken usw.
Somit hab ich gute 9-10kg in 3-4Monaten verloren ohne Kraftverlust und Muskelverlust und das allerwichtigste ich hatte keinen Hunger anders sollte es auch nicht sein.
Kalorienzählen wäre angebracht wenn du Profi bist oder nen KFG von 5% erreichen willst dann kann man das machen aber sonst,wenn man nichts anders zu tun hat.Die einzigen Kalorien die ich zähle sind die die auf der Rückseite vom MCDoof Tablett stehen.