Ok, ich schraube die Kalorien auf 2500 an trainingsfreien Tagen und an Trainingstagen auf mindestens 3000. An Refeed-Tagen versuche ich die 5000 voll zu kriegen.
Ich zähle meine Kalorien mittels iPhone App. Führt für mich perfekt Buch und ich weiss jeden Tag (Handgelenk mal Pi) wieviel Kalorien ich zu mir genommen habe.


Was mich doch ein wenig verwundert ist die Aussage mit dem Übertraining. Ich trainiere jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche (Ausnahme Bizeps an zweien). Dazu maximal 100 Minuten Ausdauertraining pro Woche.

Ich verwende wenig Gewicht bei hoher Wiederholungszahl bei maximal 30-45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.