http://www.bbszene.de/board/showthre...ighlight=bench

http://www.bbszene.de/board/showthre...ighlight=squat

Wurden wohl beide als Stickys rausgeworfen.

Mit dem abwechseln von leichten und schweren Einheiten musst du wissen, aber jede Woche halte ich etwas übertreiben. Wenn dann eher alle 5 -6 Wochen.

Klar kannst du den WKM immer machen, ab einem gewissen Level hat noch mit ergänzungsübungen usw, musst du hier auch selbst wissen wie du damit zurecht kommst.