Fragen zur Trainingsintensität

**oldschoolstyled** · 18.01.2010, 12:32

Ich bin 19 Jahre alt, 182cm groß und wiege ca. 82kg. Laut meiner Waage (so eine mit Sensoren) habe ich ca. 22% Körperfett. Weiß allerdings nicht ob das stimmt, bin nämlich nicht dick oder mollig!

Einen Ganzlörperplan möchte ich eig nicht machen! Möchte schon splitten.
Allerdings was ich hier so lese, überlege ich mir evenutell wieder auf einen 2er Split zu gehen. Meinen jetzigen 3er Split mache ich schon ca. 2-3 Monate und hab mich eig ganz wohlgefühlt. Aber jetzt wollte ich nochmal was umstellen. Das soll man ja in regelmäßigen Abständen machen.

Was haltet ihr von dem 3er Split hier? Ich hab eig immer gedacht man sollte Brust und Trizeps bzw. Rücken und Bizeps zusammen trainieren?
Ich würde dann ggf. nur noch Montag, Mittwoch, Freitag trainieren, oder ist das zu wenig?

**Matze 84** · 18.01.2010, 12:51

Versteh bei dem Plan nicht so ganz warum zweimal Latziehen dabei ist! Und warum Kniebeugen und Beinpresse drin sind ist mir auch ein Rätsel. Ist in Prinzip die gleiche Übung nur dass die Beinpresse meiner Meinung nach für den Anfang besser geeignet ist. Ich selbst fang jetzt auch gerade erst mit Kniebeugen an.

3 Tage Training bei nem 3er Split ist meiner Meinung nach das Sinnvollste!

**mean_steve** · 18.01.2010, 16:02

Zitat von Matze 84

...Und warum Kniebeugen und Beinpresse drin sind ist mir auch ein Rätsel. Ist in Prinzip die gleiche Übung nur dass die Beinpresse meiner Meinung nach für den Anfang besser geeignet ist. Ich selbst fang jetzt auch gerade erst mit Kniebeugen an.

nicht die gleiche Übung!

**Matze 84** · 18.01.2010, 16:17

Nicht die gleiche Übung, aber spricht die gleichen Muskeln an! Nur das der Rücken nicht mitbelastet wird.

**asrail** · 18.01.2010, 16:25

........ 10

**oldschoolstyled** · 18.01.2010, 16:38

Zitat von asrail

........ 10

Hab ich jetzt was falsch verstanden??

**asrail** · 18.01.2010, 12:53

Zitat von oldschoolstyled

Einen Ganzlörperplan möchte ich eig nicht machen! Möchte schon splitten.
Allerdings was ich hier so lese, überlege ich mir evenutell wieder auf einen 2er Split zu gehen. Meinen jetzigen 3er Split mache ich schon ca. 2-3 Monate und hab mich eig ganz wohlgefühlt. Aber jetzt wollte ich nochmal was umstellen. Das soll man ja in regelmäßigen Abständen machen.

Aus welchem Grund möchtest du keinen GK machen? Was genau gefällt dir an einem GK nicht?

2er Split wäre ok, würde aber behaupten das du mit einem GK besser fährst. 2er kannst du später immer noch machen. Höher splitten macht aber auf keinen Fall Sinn bei dir.

**oldschoolstyled** · 18.01.2010, 12:56

Zitat von asrail

Aus welchem Grund möchtest du keinen GK machen? Was genau gefällt dir an einem GK nicht?

2er Split wäre ok, würde aber behaupten das du mit einem GK besser fährst. 2er kannst du später immer noch machen. Höher splitten macht aber auf keinen Fall Sinn bei dir.

Möchte keinen Ganzkörperplan da ich beim Split die Muskelparteien mit mehr Übungen trainieren und so auch mehr ausreizen kann. Beim GK Plan fühl ich mich irgendwie nicht so ausgelastet.

Domnl · 18.01.2010, 13:03

Zitat von oldschoolstyled

Möchte keinen Ganzkörperplan da ich beim Split die Muskelparteien mit mehr Übungen trainieren und so auch mehr ausreizen kann. Beim GK Plan fühl ich mich irgendwie nicht so ausgelastet.

Bis jetzt hab ich eig den 3er Plan 2x mal pro Woche durchgemacht. Also ich geh ca. 6mal trainieren und mach dann einen Tag Pause.

Das könnte mit der Intensität deines Trainings zusammenhängen. Wer 6x die Woche trainieren geht, trainiert nicht hart genug.

**asrail** · 18.01.2010, 13:49

Zitat von oldschoolstyled

Möchte keinen Ganzkörperplan da ich beim Split die Muskelparteien mit mehr Übungen trainieren und so auch mehr ausreizen kann. Beim GK Plan fühl ich mich irgendwie nicht so ausgelastet.

Wenn du zu hoher Intensität nicht in der Lage bist, dann ist ein Split das dümmste was du machen kannst. Wer schon keinen GK mit hoher Intensität trainieren kann, wird in einem Split erst recht versagen weil da Intensität noch entscheidender ist.

Mach Aufwärmsätze - minimum: 3 (30/60/80%) und 3 Arbeitssätze - dann biste ca. 1h dabei mit einer Einheit vom WKM Plan. Wenn du danach nicht total kaputt bist, dann übe solange weiter bis du es schaffst danach total kaputt zu sein. Und wenn du die Gewichte verdreifachen musst.

Irgendeinen Grund muss es ja haben das du so lasch trainierst... Was ist deine Motivation in diesem Sport? Wieso willst du BB betreiben?