wkm- abgeändert...geht das?

[doppelhelix]

naja vll hab ich mich zuschnell gesteigert, war nach 3-4 monaten schon bei 80kg...

Aha! Evtl. nochmal anfangen mit Mini-Gewichten??

[ballermann.2009]

gibt es ne möglich kein die videos hochzubringen ohne youtube?

http://www.youtube.com/watch?v=yS0JGl5KlY8


http://www.youtube.com/watch?v=OraUkXN3gGk


ich hoffe die links ...


und jetzt könnt ihr mich in der luft zerreisen

[homer san]

Ich persönlcih würde bei den kniebeugen den ***** nicht ganz soweit raushalten und darauf achten nicht ins hohlkreuz zu kommen! Bin aber nicht so bewandert und auch schon gespannt auf die antworten der Experten. Und ich würde es an deienr Stelle langsamer machen und dafür auf die atmung achten!

[Craftt]

Ich persönlcih würde bei den kniebeugen den ***** nicht ganz soweit raushalten und darauf achten nicht ins hohlkreuz zu kommen! Bin aber nicht so bewandert und auch schon gespannt auf die antworten der Experten. Und ich würde es an deienr Stelle langsamer machen und dafür auf die atmung achten!

Ich dachte immer man soll ein leichtes Hohlkreuz machen ?

[Gugy]

gibt es ne möglich kein die videos hochzubringen ohne youtube?

http://www.youtube.com/watch?v=yS0JGl5KlY8


http://www.youtube.com/watch?v=OraUkXN3gGk


ich hoffe die links ...


und jetzt könnt ihr mich in der luft zerreisen

10/10 Für die Kniebeugenablage

Man kein wunder, dein Kreuzheben ist eher eine Mischung aus schlechtem Langhantelrudern, spannung fehlt usw....---> anguggen....

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck&feature=fvw



Kniebeugen...das mit der Ablage wird nicht lange gut gehen, irgendwann brichst du dir dabei das genick..

[ballermann.2009]

ja in der not wird man erfinderisch oder wie heißt klugschei*erspruch?!^^

aufjedenfall is die neueablage schon in produktion!leider kommt bei mir kein rack in frage, wegen der deckenhöhe...

hab ja die beiden videos reingestellt, für verbesserungsvorschläge... vll findet ja jmd meinen fehler, damit die rückschmerzen verschwinden...

würd mich freuen, wenn jmd den entscheidenden tip hat

[larsS]

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CW...x=0&playnext=1
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
...guck dir das auch am besten mal an
Bei beiden Übungen mehr Spannung aufbauen und denk daran, das sind Hüfbeugeübungen.

Beim KH mehr Spannung,Schultern nach hinten ziehen,Brust raus...die ganze Zeit über!! ...du kannst auch die Hantel immer wieder am Boden ablegen und dann jeweils neu Spannung aufbauen.

Die Arme halten das Gewicht nur,nicht die Hantel damit ranziehen.
Die Hüfte noch weiter vorschieben,bis du dich komplett aufgerichtet hast.
Insgesamt etwas langsamer und kontrollierter.

[homer san]

und bei den Kniebeugen würde ich die stange nicht ganz so weit in den Rücken nehmen sondern eher etwas weiter nach oben schieben!

[simon1983]

Die Ablage geht mal gar nicht, da hät ich auch Rückenschmerzen.
Da du ja anscheinend ne Ablage baust, schau zu, dass sie die richtige Höhe hat, damit du das Gewicht "bequem" rausheben kannst. Höhenverstellbar wär Ideal.
Eine Sicherheitsablage (z.B. Gerüstböcke) wären auch von Vorteil. Gibt mir beim Beugen ein besseres Gefühl.

Dein Rücken ist am Anfang beim Kreuzheben leicht gerundet, das sollte auf keinen Fall passieren. Schau dass du deinen Rücken immer gerade hältst.
20er Scheiben wären auch nicht schlecht, dann musst du nicht ganz so weit runter.
Du kannst die Hantel natürlich auch leicht erhöht ablegen. Ist aber meist ne wackelige Geschichte.

Allg. musst du, wie schon gesagt, auf mehr Körperspannung achten, die Übungen voll konzentriert ausführen. Im Kraftsportbereich gibts gute Beiträge. "Lift Big, Squat Big" oder ähnlich, such mal danach.