http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CW...x=0&playnext=1
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
...guck dir das auch am besten mal an
Bei beiden Übungen mehr Spannung aufbauen und denk daran, das sind Hüfbeugeübungen.

Beim KH mehr Spannung,Schultern nach hinten ziehen,Brust raus...die ganze Zeit über!! ...du kannst auch die Hantel immer wieder am Boden ablegen und dann jeweils neu Spannung aufbauen.

Die Arme halten das Gewicht nur,nicht die Hantel damit ranziehen.
Die Hüfte noch weiter vorschieben,bis du dich komplett aufgerichtet hast.
Insgesamt etwas langsamer und kontrollierter.