wkm- abgeändert...geht das?

[asrail]

ne muskelkater kenn ich schon von anderen sportarten
war halt echt fieser schmerz...

ich trainiere im homegym... ich denke ein video wäre mal sinnvoll...^^

Genau. Bitte aber Licht an wenn du das Video machst damit wir auch was sehen können. Gibt einige die filmen sich hier gerne im Dunkeln

Filme dich am besten von der Seite, dann sagen wir dir was zu deiner Form

[Craftt]

Ich kenne keinen Trainer (kenne insgesamt 14 Trainer) und keinen Phsyiotherapeuten (alleine 5 aus meinem Bekanntenkreis ) die auch nur Ansatzweise eine Ahnung hätten von korrekter Technik bei KH oder KB.

Meine Schwester und Vater sind beide Physiotherapeuten, und wissen nicht einmal was die Namen der Übungen bedeuten

[Narrow Sparrow]

Probier Beinpresse (45°) und Hackenschmidt-KB an der Maschine.

Die Übungen sind wichtiger, weil die kompletten Oberschenkel beansprucht werden und nicht nur der Beinbizeps/Quadrizeps wie bei Beinbeugen/Beinstrecken.
Die kannst du zwar auch machen, aber die solltest du zusätzlich machen, nicht stattdessen.
In einem GK-Plan wäre das aber eigentlich zu viel.

[doppelhelix]

naja vll hab ich mich zuschnell gesteigert, war nach 3-4 monaten schon bei 80kg...

Aha! Evtl. nochmal anfangen mit Mini-Gewichten??

[ballermann.2009]

gibt es ne möglich kein die videos hochzubringen ohne youtube?

http://www.youtube.com/watch?v=yS0JGl5KlY8


http://www.youtube.com/watch?v=OraUkXN3gGk


ich hoffe die links ...


und jetzt könnt ihr mich in der luft zerreisen

[homer san]

Ich persönlcih würde bei den kniebeugen den ***** nicht ganz soweit raushalten und darauf achten nicht ins hohlkreuz zu kommen! Bin aber nicht so bewandert und auch schon gespannt auf die antworten der Experten. Und ich würde es an deienr Stelle langsamer machen und dafür auf die atmung achten!

[Gugy]

gibt es ne möglich kein die videos hochzubringen ohne youtube?

http://www.youtube.com/watch?v=yS0JGl5KlY8


http://www.youtube.com/watch?v=OraUkXN3gGk


ich hoffe die links ...


und jetzt könnt ihr mich in der luft zerreisen

10/10 Für die Kniebeugenablage

Man kein wunder, dein Kreuzheben ist eher eine Mischung aus schlechtem Langhantelrudern, spannung fehlt usw....---> anguggen....

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck&feature=fvw



Kniebeugen...das mit der Ablage wird nicht lange gut gehen, irgendwann brichst du dir dabei das genick..

[ballermann.2009]

ja in der not wird man erfinderisch oder wie heißt klugschei*erspruch?!^^

aufjedenfall is die neueablage schon in produktion!leider kommt bei mir kein rack in frage, wegen der deckenhöhe...

hab ja die beiden videos reingestellt, für verbesserungsvorschläge... vll findet ja jmd meinen fehler, damit die rückschmerzen verschwinden...

würd mich freuen, wenn jmd den entscheidenden tip hat

[larsS]

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CW...x=0&playnext=1
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
...guck dir das auch am besten mal an
Bei beiden Übungen mehr Spannung aufbauen und denk daran, das sind Hüfbeugeübungen.

Beim KH mehr Spannung,Schultern nach hinten ziehen,Brust raus...die ganze Zeit über!! ...du kannst auch die Hantel immer wieder am Boden ablegen und dann jeweils neu Spannung aufbauen.

Die Arme halten das Gewicht nur,nicht die Hantel damit ranziehen.
Die Hüfte noch weiter vorschieben,bis du dich komplett aufgerichtet hast.
Insgesamt etwas langsamer und kontrollierter.

[homer san]

und bei den Kniebeugen würde ich die stange nicht ganz so weit in den Rücken nehmen sondern eher etwas weiter nach oben schieben!