Mein Trainingsplan und eure Meinugen

[Domnl]

Wie trainiere ich denn die Arme :S? nichts machen für Bi/trizeps?

Nein. Die Arme werden in allen Übungen, außer Kniebeugen, mittrainiert. Du trainierst mit diesem Plan deinen ganzen Körper. Wächst diese, wachsen auch automatisch die Arme. Oder hast du schon mal jemand gesehen, der ein breites Kreuz + breite Brust hatte, aber dafür dürre Arme? Ne, siehste. Genauso wenig gibts Leute, die echt dicke Arme haben, dafür aber ein breites Kreuz. Das hängt alles miteinander zusammen.

In den ersten 2 Jahren ist extra Armtraining völlig überflüssig, vor allem wenn man Grundübungen macht. Wenn es dein Gewissen beruhigt, kannst du am zweiten Tag noch 1-2 Sätze Bizepscurls reinhauen, aber das reicht dann auch. Exzessives Armtraining führt zu nichts.

Kleine Story, weil ich gestern wieder drüber lachen musste. An meiner Uni sind 2 Jungs, die ich liebevoll die "Bizepsbrüder" nenne. Ihr Name ist Programm. Während ich den ganzen Körper trainiere, machen sie lediglich Arm und Schulterübungen. So sehen sie natürlich auch aus. Oberschenkel so dick, wie die Waden, keine Brust, kein Kreuz, gar nichts. Dafür aber relativ dicke Oberarme. Also relativ zum Rest. Im Vergleich mit anderen, sind die Oberarme immer noch mickrig.
Nunja, so bringen die Bizepsbrüder das Jahr rum und trainieren 4x die Woche Arme und Schultern. Nachdem jetzt über Weihnachten Ferien waren, in denen sie wohl nichts gemacht haben, habe ich sie gestern wieder gesehen. Was musste ich lachen. Sie sahen aus, vor 2 Jahren, als sie das Studio zum ersten Mal betraten. Absolut NULL Muskulatur, weder an den Armen, noch sonstwo.

Was sagt mir das? Du kannst deinen Körper nicht effektiv an einzelnen Stellen wachsen lassen. Selbst, wenn du hyperintensiv eine Körperpartie trainieren würdest, verschwinden diese Muskeln, sobald der Reiz nachlässt und der restliche Körper nicht auf den gleichen Niveau ist. Das ist eben die natürlich Adaption vom Körper.

Lange Rede, kurzer Sinn: Wächst der Stamm, wachsen die Äste. Also die Energie dafür aufheben den "Stamm" wachsen zu lassen. Schwere Grundübung und progressive Steigerung. Dann wachsen auch die Arme.

[Soner020]

Okay das beantwortet meine obere Frage

Vielen Dank ich bin immernoch offen für Anregungen und änderungsverschläge im moment bin ich bei diesem Plan:

Ich zittiere Domnl

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. rudern
EVTL 1-2 Sätze Bizepscurl

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit.Press/Dips


Noch eine kurze Frage wie soll es mit den Sätzen und Wdh aussehen?
ist mein Ausgang okay? 4 Sätze a 8-12 Wdh ?

[Domnl]

2-3 Auifwärmsätze und dann 3 Arbeitssätze a 8-12 WdH. Das sollte Ok sein. Das kannst du aber je nach Gefühl verändern. Mehr Wdh, weniger Sätze etc.

[Soner020]

Vielen Dank Domnl

Ich bin immernoch offen für Antworten und freue mich über JEDE Kritik, Antwort etc
Vielen Dank für die Antworten die kamen und vielen Dank für die Antworten die noch kommen werden im Vorraus =)