Mein Trainingsplan - Eure Meinung

[DemonAnarchy]

Hallo Leute.
Ich wollte einfach mal eure Meinung zu meinem Aktuellen Trainingsplan hören, da ich selbst auch noch nicht so ganz von ihm überzeugt bin und nach Verbesserungsmöglichkeiten Ausschau halte.

Ziel: Muskelaufbau
Krafttraining: Seit ca 13 Monaten

Tag 1:

Brust/Trizeps

Bankdrücken LH
3 Sätze je 6-8 Wdh.

Butterfly überkreuzt am Kabelzug
3 Sätze ca 8-10 Wdh.

Schrägbankdrücken LH
3 Sätze je 6-8 Wdh

Butterfly an der Maschine( ich weiß schon wieder Butterfly :D)
3 Sätze je 10Wdh

Frenchpress SZ Stange
4 Sätze je 8-10 Wdh

Enges Bankdrücken mit kurzhantel (Falls man dass so nennt, ich hoffe ihr wisst was ich meine)
4 Sätze je 8-10 Wdh

Trizepsdrücken am Turm
4 Sätze je 8 Wdh

1 Tag Pause

Tag 2:

Rücken/Bizeps

Klimmzüge Schulterbreit
3 Sätze je 8-12 Wdh

Latzug in den Nacken
3 Sätze je 6-8 Wdh

Rudern am Kabelzug
3 Sätze 6-8 Wdh

Latzug Untergriff
3 Sätze 6-8 Wdh

Rückenstrecker
3 Sätze je 15 Wdh

Bizepscurls Kurzhantel abwechselnd
3 Sätze je 6 Stück pro Seite

Bizepscurls SZ
3 Sätze je 6-8 Wdh

Hammercurls Kurzhantel
3 Sätze 6 Wdh

Unterarmbeuger
3 Sätze 15 Wdh

1 Tag Pause

Tag 3:

Schulter/Nacken

Military Press LH Aus dem Nacken heraus
3 Sätze je 8 Wdh

Military Press LH
3 Sätze je 8 Wdh

Seitheben abwechselnd mit Kurzhantel
3 Sätze je 8 Wdh

Aufrechtes Rudern Kabelzug für hintere Schulter
3 Sätze je 10 Wdh

Nackenziehen mit Kurzhanteln
4 Sätze 15-20 Wdh, so dass es schön brennt

Tag 4:

Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen LH
4 Sätze 10 Wdh

Ausfallschritte mit Gewicht
3 Sätze 12 Schritte

Wadenheben mit Kurzhanteln
4 Sätze 20 Wdh

Beinstrecker
3 Sätze 10 Wdh

Beinbeuger
3 Sätze 10 Wdh

Bauchpresse
4 Sätze 20 Wdh

MfG,
der Max

[PhilippAlex]

Deine Daten?

[DemonAnarchy]

Ups tut mir Leid habe ich ganz Vergessen.

Größe: 1,95cm
Gewicht: 92Kg
Alter: 19
Männlich
Typ: Ektomorph

[Mister1986]

Zuviel Split, besser wäre ein 2er Split Push/Pull den Du dann 2x pro Woche ausführst. Damit trainierst Du die einzelnen Muskeln häufiger. Du musst außerdem moderat Gewicht aufbauen um weiter zu kommen, ca. 1kg pro Monat anstreben.

Noch ein paar Details:

Tag 1:
4 Brustübungen? 2 richtig harte wären deutlich sinnvoller! Bspw. Flachbank, dann Schrägbank KH. Reicht!
French Press ist ok, 2. Trizeps-Iso unnötig. Zu diesem Tag würde Schultertraining prima passen, MP und Seitheben statt der vielen Brust.

Tag 2:
Rückentraining ohne Kreuzheben ist nicht mal halbes Rückentraining. Unbedingt einbauen und dafür die Hyperextensions weglassen.
Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel fehlt auch! Kannst dafür den Kabelzug weglassen.
3 Bizeps-Isos - für Muskeln die insgesamt 5% der Muskelmasse ausmachen? Mach nur eine am Schluss zur Motivation.
Latzug nicht in den Nacken ziehen. Kannst Du zugunsten härteren Klimmzugtrainings (im engen Untergriff) auch weglassen!

Tag 3:
Besser aufteilen auf die anderen Tage wie gesagt.
MP nicht aus dem Nacken, wie oben. Gefahr für die Schultern ist ziemlich hoch.
Die meisten anderen Übungen sind ok aber nicht zwingend notwendig.

Tag 4:
Passt so, wenn Du weniger splittest kannst Du aber einige Übungen auch weglassen, bspw. Beinstrecker und Bauch (Bauch wird mit den schweren GU mittrainiert).

Viel Erfolg!