Hi Komplement,

an Umfängen hab ich nicht viel verloren weil ich schön weiter gegessen hab. Bin aber jetzt eine fette Speckbulette mit 26mm Bauchfalte.

Dachte daran, meinen Plan so zu gestalten:

KH, FKB, Latzug, BD, Schultermaschine, Wadenheben, Bauch am Seil

Ich nehme die Schultermaschine, da ich mit MP bei hohen Gewichten Schmerzen hab. Ausserdem muss ich nicht immer die Hantel hochwuchten. Gegenargumente?

Anfangen wollte extrem lau bei 50% und 10WH pro Übung. Wird auf jeden Fall nen Kater bringen. Steigern wollte ich jede Woche, wobei sich die Inks nach dem Muskelkater richten. Am Anfang hohe Inks. Nach 1-2 Wochen wollte ich mit den WHs auf 20-30 hoch.

Bei Waden fange ich mit 75% an und steigere über 100% hinaus, wie es geschrieben steht.

Ab 85% wollte ich noch loaded stretching ergänzen: KH-Flys und Dips
Ausserdem wollte ich hier noch Drops einbauen, um den metabolischen Reiz aufrecht zu erhalten, wenn man mit den WH runter muss. Nicht bis zum MV sondern nur bis es warm wird.

Ist alles angelegt auf 2 Monate. Was hälst Du davon?

Gruss


Hartweizen