nach drei jahren pause gehts wieder los

[FaBe1991]

bei einem grundplan ist ein tag pause m.m. nach pflicht. maschinen braucht man sowieso nicht...

bei muskelkater nicht trainieren! zumindest nicht die muskeln, die vom kater betroffen sind. von daher lieber 2 oder sogar 3 tage pause bei dem grundplan machen..

hattest du beim früheren training schon oft starken muskelkater? ich hab selbst ständig muskelkter, von daher eignet sich ein 2er besser für mich als ein grundplan.

extra armisos brauchste am anfang nicht.

ich rate dir zu einem grundplan oder halt einen 2er mit push-pull, oberkörper-unterkörper, rücken+schulter & beine +brust. das sind die gängisten sachen. suche mal im forum nach dem sticky mit den trainingsplänen!

[dominicanodennis]

nun ich wollte halt in der eingewoehnungsphase ohne freie gewichte trainieren ( also keine hanteln u.s.w.) daher die maschienen.

klar hatte ich frueher auch muskelkater, aber das ist nach einem verrnuenftigem training ja nichts ungewoehnliches denke ich.

nur jetzt kann ich meine arme nicht mehr austrecken ( bizeps und unterarme schmerzen wie sau bei jeder bewegung) . heute waere eigentlich der naechste trainingstag und ich ueberlege ob ich nur bauch beine usw trainiere um die arme zu schonen.

ich hab mir halt nen eiweisspulver gekauft um nicht vom fleisch zu fallen ( bin kein grosser esser) und genug eiweiss zu mir zu nehmen.