Hi, nachdem ihr vor ca. 1 Woche meinen TP mit *******e bewertet habt, und mir einen verbesserten gegeben habt, wollte ich euch mal den meines Kollegen posten.
Er stammt vom gleichen Studio und dem gleichen Trainer.
Trainingsziel ist Muskelaufbau.
TP ist ein GK.
Da hat sich im vergleich zur letzten woche nicht viel verbessert muss ich sagen!
Bauch gerade Bank
Rückenstrecken
Bankdrücken sitzend
Butterfly
Trizeps am Kabel
French Press
KH-Schulterdrücken
KH-Seitenheben
Latzug breit hinten
Ruderzug eng
LH Curl
SZ Curl
Beinbeuger liegend
Beinstrecker
Gluteustrainer liegend
Abcoaster gerade & schräg
Der Plan ist im grundegenommen SCHROTT!
Weg mit den Isolationsübungen und weg mit dem unnötigen Bauchtraining!
Kniebeugen 3x 10-12
Dips oder Bankdrücken 3x10-12
Kreuzheben 3x10-12
Klimmzüge 3x10-12
LH-Rudern 3x10-12
MEHR brauchst du fürs erste nicht!
Satzzahl ist 3, mit je 12 Wdh bis auf Abcoaster und Crunches.
Wichtig ist noch zu sagen des er einen Hohlrücken hat und verkürzte Oberschenkelmuskeln hat.
Bitte um Bewertung und evtl. Verbesserungsvorschläge.
Zitat von KingDyeon
Hi, nachdem ihr vor ca. 1 Woche meinen TP mit *******e bewertet habt, und mir einen verbesserten gegeben habt, wollte ich euch mal den meines Kollegen posten.
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