DC Plan so okey ?!

[Andre89]

Moin moin !

ich habe mich mal auf den Pfand des DC gewagt um zu sehen, wie das für mich ist.
Habe vorher eigentlich immer Volumentraining gemacht und ich sehr unzufrieden mit den Ergebnissen.

Möchte von jetzt an kurz und intensiv trainieren!

Hier mein Plan.
Habe 3 Stück, eben immer mit den verschieden Übungen für die Muskeln, aber ist ja jetzt nebensächlich, Hauptsache das "Grundgerüst" stimmt.

Ist ein zweier Split. Training bei mir ist Dienstags, Donnerstags und Samstags
Sportlichen Gruß !
Tag Brust/Schulter/Trizeps/Rücken1



Bankdrücken Maschine 1 x 15 RP


Frontdrücken 1 x 15 RP


Frenchpress 1 x 15 RP


Latzug Nacken 1 x 15 RP


Langhantelrudern 1 x 15 RP


Tag 2 Bizeps/Beine
Bizepscurl 1 x 15 RP


Hammercurl 1 x 15


Waden 1 x 12


Beinbeuger 1 x 15 RP


Kniebeuge 1 x 10


RP= 8 4 3 =15 Wdh
TUT=1/1/4
10/8/4 Aufwärmsätze

Danke fürs drüber gucken

Sportlichen Gruß

[ag1m]

Tag1


Bankdrücken Maschine 1 x 15 RP


Frontdrücken 1 x 15 RP


Frenchpress 1 x 15 RP


Latzug Nacken 1 x 15-20 RP


Langhantelrudern 1 x 12 SS


Tag 2


Bizepscurl 1 x 20-30 RP


Hammercurl 1 x 15


Waden 1 x 12


Beinbeuger 1 x 15-20 RP


Kniebeuge 1 x 4-8 SS + 1 x 20 WM

Das dick markierte hab ich mal richtig gemacht. P.S. eine vorgeschriebene TUT/Kadenz gibt es bei DC nicht.

SS = Straight Set, WM = Windowmaker


DC ist aber Hardcore, ist echt nur für richtig richtig erfahrene Bodybuilder.

[MonacoWesT]

Wo ist das man dem
1a
1b
1c
2a
2b
2c ?
DAS ist nähmlich das Grundgerüst komnbiniert mit der Aufteilung...
Sprich du musst 3 Übungen für eine Muskelgruppe haben und diese rotieren.
Was du machst ist eine Art HIT...
TUT entspricht nicht der Kadenz!
Die Kadenz ist aber nicht vorgegeben.
Schnell hoch, langsam runter sind hier die vorgaben.
Das rumbasteln an ihrem System wird aber nicht von den Erfindern toleriert, also mach es so wie es gehört, oder nenn es anders

Schöne Grüße MW

[MonacoWesT]

EDI
Sorry, Anfangspost verkannt.
Würde mich trotzdem intressieren!

[Andre89]

Die Rotationsübungen hab ich nicht mit rein genommen in den Post, mach ich dann aber mal hiermit.

Block (B)
Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Rücken

Schrägbankdrücken 1x 15 RP


Aufrechtes Rudern 1x 15 RP


Armstrecken 1 x15 RP


Latzug eng 1x 15 RP


Kreuzheben 1x 10


Tag 2 Bizeps/Beine

Sz-Curl 1x 15 RP


Handgelenkcurl 1x 15


Waden/sitzend 1 x12


Beinbeuger 1x 15 RP


Beinpresse 1 x10

Die TUT ist eigentlich eher für mich 1/1/4 also explosiv nach oben, kurz halten und langsam runter.

Block (C)

Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Rücken

Neg.Bankdrücken 1x 15 RP


Schulter drücken Kh 1x 15 RP


Enges Bankdrücken 1x 15 RP


Klimmzüge 1x 15 RP


Einarmiges Rudern 1 x15 RP

Tag 2 Bizeps/Beine

Konzentraioncurls Lh 1 x15 RP


Langhantel Obergriff 1x 15


Waden/stehend 1x 12


Kreuzheben gestr. Beinen 1 x15 RP


Ausfallschritte 1 x10


warum bei Bizeps die RP´s bis hoch zu 30 ?!

Wie soll ich die dann aufteilen?
10,5,5,4,3,2,1 =30

[Andre89]

Ach noch ne Frage, was sind Straight Set ?!

habe bei der Suchfunktion nichts gefunden.

Gruß