muskeln erhalten - spezial-trainingsprogramm

[petit carlito]

mach nach dem luschitraining cardio, 30 min oder so

alles, klar klingt gut.

also da fast jede übung mit den schultern zusammenhängt kann man nicht viel
machen

tja, wem sagst du das...

kannst dafür deine beine richtig trainieren und bauch
rückenstrecker geht auch nicht auf die schultern

beinpresse, hyperextension, div situp varianten...

ein paar übungen wären noch gut, dann kann ich entweder eine stunde gut füllen oder evtl sogar einen 2er machen...

[bodymodybuilder]

für beine:

beinpresse, beinstrecker, beinbeuger, kniebeugen ohne gewicht (hauen auch so rein, und erst recht nach den andern übungen)

alles an geräten

rücken:

rückenstrecker mit/ohne gewicht, je nach dem wie viele du kannst

brust:

butterfly am gerät? kommt wohl auf die ausführung an. aber mit wenig gewicht, dass du
so 12-15 wh locker schaffst. evtl liegestütze, aber das geht mehr auf die schultern als butterfly am gerät.

bauch:

crunches, beinheben, etc
mit gewicht! nimm dir ne kurzhantel oder leichte gewichtsscheibe.

bizeps:

klimmzüge eng, in der oberen position, so dass du nur mit dem bizeps hochziehst.
ich denk nicht dass das so krass auf die schultern geht.

trizeps:

am seilzug, nur bis 90 grad hoch, da man ansonsten auch viel mit der schulter abfälschen kann, leichtes gewicht würd ich vorschlagen. am besten einarmig, so
dass du mit einer hand aufpasst dass du mit deiner schulter nichts machst.

lat:

vll leichtes rudern am turm sitzend.

die frage ist halt wie krass die schulterverletzung ist. wenns nicht all zu bedrohlich
ist würd ich die übungen machen die ich vorgeschlagen habe, da ich sie pers bei richtiger ausführung am simpelsten halte, die schultern so wenig wie möglich zu belasten!

zb

liegestütze 2x
butterfly am gerät 2-3x
rudern am turm 2-3x
rückenstrecker 3x
trizeps am seilzug 2x
klimmzüge eng im ug für bizeps 2x

tag 2

beinpresse 3-4x
beinstrecker 2-3x
beinbeuger 2-3x
waden am gerät 2-3x
crunches mit gewicht 3x
crunches schräg ohne gewicht 3x

zumindest würde ich es so machen, danach halt 30 minuten cardio.
so ne trainingseinheit sollte auch nicht all zu lang sein, eine einheit
sollte höchstens um die 30 minuten dauern, jeden satz korreckt ausführen,
12-15 wh. bei klimmzügen könnens vll auch nurn paar stück werden, aber
nicht bis zum mv gehen,kannst stattdessen vll am gerät trainieren, irgendein
bizepsgerät.

bye

[petit carlito]

dank dir, aber die ärztin hat extra gesagt keine übungen, die die schulter belasten.
nicht mal liegestütz (hat sie extra dazugesagt, ohne, dass ich sie gefragt hab).


werd eben ausschließlich cardio und beintraining machen.
lauf ich im sommer halt mit extra-kurzer hose und weitem t-shirt herum!


quasi reverse-discopumper

[BlaZn]

Sissy-Kniebeugen wären noch 'ne Möglichkeit, ebenso einbeinige Kniebeugen.

[petit carlito]

Sissy-Kniebeugen wären noch 'ne Möglichkeit.

naja, so ein gleichgewichtskünstler bin auch wieder nicht...

[BlaZn]

naja, so ein gleichgewichtskünstler bin auch wieder nicht...

Dann probier's mit einbeinigen Kniebeugen, wobei du jeweils ein Bein hinten auf einer Bank ablegst. Die hauen auch ohne Zusatzgewicht schon ordentlich rein und belasten die Vasten aufgrund der Stabilisierungsfunktion sehr gut.

[petit carlito]

Dann probier's mit einbeinigen Kniebeugen, wobei du jeweils ein Bein hinten auf einer Bank ablegst. Die hauen auch ohne Zusatzgewicht schon ordentlich rein und belasten die Vasten aufgrund der Stabilisierungsfunktion sehr gut.

werd ich auch probieren, mal schaun ob das, oder beinpresse mehr reingeht...

[Hiroshige]

naja, so ein gleichgewichtskünstler bin auch wieder nicht...

Ich sehe schon den Thread:

Hallo Zähne,

habe Schlüsselbeinfraktur....

[imported_Optimus_Prime]

was mir noch einfällt:

beim Sex immer unten liegen oder von hinten

Missionar belastet die Schulter zu stark

[Jusup Wilkosz]

Kniebeugen kannst du trotzdem machen.
Das Gewicht kannst du ja auf dem Kopf tragen.
Einfach einen Turban anlegen, dann eine große Schale drauf und ein paar schwere Steine reinlegen.



Ziegelsteine gehen auch.
Machs einfach so wie der hier: