Einmal die Woche Grundübungen, ansonsten nichts; ich denke selbst zwei Einheiten pro Woche sind zu viel, vor allem wenn man bedenkt, dass du, wie ich deinen Text verstehe, quasi aus dem Stand einen Halbmarathon laufen willst.

Oder hast du schon Lauferfahrung? Wie schnell läufst du momentan die die 10 km? Was ist die längste Strecke, die du bisher gelaufen bist?