TP



Montag
Rücken

Kreuzheben/Hyperextensions
Klimmzüge
Rudern
Vorgebeugtes Seitenheben
Bizepscurls

Mittwoch
Bauch/Beine

Kniebeugen
Wadenheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Beineheben
Crunches

Freitag
Brust/Trizeps

Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Trizeps ü. Kopf
Wadenheben