Hallo, ich trainiere mittlerweile seit knapp 2,5 Jahren und habe bis jetzt rund 12kg Muskelmasse aufgebaut.
Natürlich ist man nie zufrieden, jedoch stört mich meine Brust enorm.
Was meine anderen Muskeln angeht, kann ich mich auf keinen Fall beklagen, jedoch ist die Brust im Gegensatz zu den anderen Muskeln schon unproportional.

Es fällt mir wirklich sehr schwer, an der Brust zuzulegen.
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus:

Tag 1: Brust,Bizeps,Bauch (Dienstags)
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly
(3. Satz jeweils Doppelsatz)
zwischen Kurz- und Langhanteln variiere ich pro Traininseinheiten.
Die Übungen wechsle ich auch ab und zu. Gehe dann z.B statt normalem Bankdrücken an eine Brustpresse.
Bizeps
3 Sätze Bizepscurls stehen
3 Sätze Konzentrationscurls sitzend
3 Sätze Bizepscurls am Seilzug/ Variation SZ-Stange

Bauch
Verschiedene Bauchworkouts

Tag 2: Schultern, Nacken, Beine (Donnerstag)

Schultern
3 Sätze Schulterpresse sitzend Kurzhanteln
3 Sätze Seitenheben stehend
3 Sätze Frontheben oder 3 Sätze Schulterdrücken mit LH
Nacken
7 Sätze Nackenheben mit KH & LH
Beine
3 Sätze Kniebeugen
6 Sätze Beinpressen, 2x3 jew. andere Maschiene

Tag 3:Lat,Rücken,Trizeps,Bauch (Samstag)

3 Sätze Klimmzüge, 3 Sätze Latzug von oben, 3Sätze Latzug von vorne
Rücken
3 Sätze Butterflyreverse, 3 Sätze Kreuzheben, 3 Sätze andere Rückenübungen (immer mal eine andere Übung)
Trizeps
9 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug, jeweils 3 Übungen mit verschiedenen Stangen/Seilen



Anschließend noch ein kleines Bauchworkout

Zu meinen Daten:
- 18 Jahre alt
- 1,63 groß
- 68 Kg (leicht)

Brustkraftdaten:
Bankdrücken LH : 3x 70kg 10WH / 80kg ca. 6WH ohne Hilfe
Bankdrücken KH : 3x 25kg pro Arm 12 Wiederholungen / 30kg ca. 7 WH ohne Hilfe
Schrankbank das selbe, etwa - 5kg, kommt auch drauf an welcher Satz es ist
Butterfly: 3x 65-70kg, 8-12 WH
An unsauberen Wiederholungen oder falschen Ausführen von Übungen liegt es definitiv nicht.

- - Irgendwelche Tips- - ?