so defizit +refeed ok?

[PumperJunkee]

ja wieso, joggen oder radfahren reicht doch....dann würde man ja theoretisch direkt ans fett gehen oder nicht?

[DER BESTRAFER]

an der ernährung arbeiten wurde ja schon erwähnt, 3 x die woche ans eisen reicht auch, an den cardiotagen würde ich 20 - 30 min. HIIT machen, reicht aus und die schwarten krachen....

[messias01]

ist es nicht am sinnvollsten an Cardiotagen, das Cardio direkt nach dem aufstehen durchzuführen wenn die speicher leer sind??

Manche schwören auch auf Cardio bei nüchternen Magen, weil die Speicher sind niemals ganz geleert, aber zum Teil.
Dadurch greift der Körper vermehrt auf das Körpereigene Fett beim Cardio zurück.
Wenn dann würde ich dann maximal 40 Minuten tätigen und dies im moderaten Bereich.
Danach normal frühstücken.

Man kann auch nach dem Training Cardio absolvieren, dann aber maximal höchstens 30-40Minuten und das möglichst nicht an einem Beintrainingstag.

Ansonsten an Trainingsfreien Tagen Cardio absolvieren, aber niemals vor dem Training, weil sonst die Power für das Krafttraining in der Diät fehlt und der Körper schon genug durch das Kcaldefizit gestresst ist.

[its an nrg]

Ansonsten an Trainingsfreien Tagen Cardio absolvieren, aber niemals vor dem Training, weil sonst die Power für das Krafttraining in der Diät fehlt und der Körper schon genug durch das Kcaldefizit gestresst ist.

Wie siehts denn mit 10 Minuten warmmachen auf dem Crosstrainer aus? Ist da was gegen einzuwenden?
Trainiere halt mit einem 3er Split (Brust/Arme, Beine/Bauch, Rücken/Schultern) und wollte zu den Einheiten vorab 10 Minuten und nach den Oberkörpereinheiten noch 10-15 Minuten im Anschluss machen.

Gruß Nils