hallo leute tut mir leid aber ich finde einfach dazu nix =(
wiege 106 bei 186 größe und nem kfa von 22,8 % nun
nehme ich maximal am tag 1800-2000 kcal und trainiere am tag um die 2 -3 stunden
davon 1 1/2 stunden cardio die,laut stepper,1200 kca verbrauchen.
so verläuft mein tag
morgens: 4 eier
mittags:nen salat und dann mittagessen aber nen mittelgroßer teller
abends:nen casein shake und das wars eig evtl noch nen apfel,

nach dem training hol ich mir immer im fs nen eiweißshake

refeed tage sind immer samstags d.h alle 6 tage

ist das ok so? das ist meine 2. woche mit dieser diät naja von 112cm bauchumfang auf 105 find ich gut nur hoffe das das fett ist :P
refeed day werd ich wie in den stickies machen