sehr dünn, Ernährung und Trainingsplan

[Schreina]

aber das ist von Tag zu Tag verschieden. Ich hab ne einigermaßen ausgewogene Ernährung aber ich werds mal machen oke und wie siehts Trainingsplan mäßig aus ?

[Grammostola]

Wie ich schon sagte: erst einmal die WICHTIG-threads lesen.

aber das ist von Tag zu Tag verschieden

Und? Rechne es eben auf die Woche hoch und erhöh diesen Wert dann kontinuierlich.

[Schreina]

oke vielen dank für deine Hilfe

[Schreina]

aber hilft es auch einfach so "Kalorienbomben" zu essen wie Schokolade oder Pudding oder würde das meinem Muskelaufbau nicht dienen ?

[Grammostola]

aber hilft es auch einfach so "Kalorienbomben" zu essen wie Schokolade oder Pudding oder würde das meinem Muskelaufbau nicht dienen ?

Natürlich kann man sich hochfressen. Das Problem dabei ist, daß dann irgendwann die Erkenntnis kommt, daß eine Diät fällig wäre.
Und am Ende hat man einfach nur viel Zeit verschwendet und kaum etwas erreicht.

Ernähr dich von Anfang an richtig, dann bekommst du später keine Probleme.
Eine kleine Sünde hier und da ist ausdrücklich erlaubt, aber komm nicht auf die Idee dich in einen wandelnden Sammelbehälter für Junk-Food zu verwandeln.

[jLoop]

kann auch gut sein dass du dich zu ungesund ernährst. bzw. dir vitamine, mineralien etc. fehlen, könnte ich mir von lauter wurst und brot vorstellen.

wenn das der fall ist, läuft der stoffwechsel nicht optimal bzw. du wirst nicht in der lage sein zuzunehmen. achte dich mal darauf dass in deiner ernährung mehr gemüse und früchte vorkommen.

[Schreina]

oke mach ich zufällig liegt gerade ein Apfel vor mir mhmhm lecker *reinbeiß*.
Trainingsplanmäßig habe ich mich auch Informiert was haltet ihr von dem der im Anfängerforum vorgeschlagen wird also:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

was kann ich anfangs anstatt Klimzügen machen da schaffe ich nur 4 und auch nur wenn die Handflächen zum gesicht zeigen