njet, grade mal den kcal input etc. ausgrechnet, wen`s intressiert:

Frühstück kcal Protein Carbs Fett
175 gr haferflocken 640 22 110 8,75
30 gr whey 120 22 3 2,5
300+500 ml magermilch 280 28 40 0,8


Schule
210 gr Schwarzbrot (3S) 346 12 70 2,1
50 gr aufschnitt 50 10 0 1,3
1 Apfel 100 0 25 0


Mittag
125 gr N.Reis 420 10 89 2,5
500 gr pute 440 100 0 5
(ketchup,öl) 120 0 9 9


vor training
125 gr Haferflocken 457 15 79 8,75
400 ml Milch 140 14 20 0,4
30 gr Whey 120 22 3 2,5
Banane 100 1 24 0

nach training
80 gr dextrose 320 0 80 0
40 gr Whey 160 29 4 3,3


Abend 1
Thuna in 20ml Öl 430 38 0 20
7 eier (60gr/ei) 714 58 3,6 50
(ggf. braten: 100 gr sch.+15ml öl+eggs)

Abend 2
500 gr Magerquark 370 64 21 1

GESAMT 5327 445 580,6 117,9



*******e gut 5400 kcal (wenn man mal noch öl und supps berechnet), ich glaube das werde ich wohl reduzieren MÜSSEN...


ist ja nicht zufällig ein böhser rechenfehler in obiger tabelle, oder?