ich würd übungen wie beinstrecker meiden , lieber ausfallschritte im hohen wdh bereich , evtl 20er atemkniebeuge ( is ja eig selbe wie PITT )

denke das sind so die effektivsten

entweder auf ein 2er / 3er split umsteigen und öfters beugen , heben etc oder evtl so




kniebeuge 20er PITT / Superkniebeuge
Ausfallschritte 20+
Beinbeuger

man kann natürlich auch hier ab und zu mit supersätzen arbeiten aber vorsicht supersätze zu machen ist nichts mehr als eine intensitätstechnik und sollte imodementsprechend eher selten anwendung finden , grad in einem 4er split