Slm,

du musst da nicht sone Wissenschaft draus machen. Der Wiederholungsbereich von 8-10 ist für die Meisten optimal, da musst du in den ersten Jahren nichts variieren. Und wenn doch, wirst du das selbst feststellen: wenn nichts wächst, obwohl Ausführung und Ernährung passen.

Beispiel Bankdrücken: du schaffst Bankdrücken 40kg in allen 3 Sätzen 10 Wiederholungen. Dann nimmst du beim nächsten Mal 42.5kg. Wenn du damit nach paar Trainingseinheiten wieder 3x10 Wiederholungen schaffst gehst du auf 45kg, und so weiter.

Wenn du die Arbeitsgewichte bei sauberer Ausführung steigern kannst, solltest du das tun. Ob das alle 2 Wochen oder alle 2 Monate ist, spielt kaum eine Rolle, entscheidend ist die saubere Bewegung und der gesetzte Wachstumsreiz.





Lg Daninjo