Guckt es euch einfach mal an! +12kg

[Schnulle]

ich würde meinen, du hast sowohl an muskeln als auch an fett draufgepackt.

aber ich finde das ok so

Hast du innerhalb des Jahres irgendetwas am Trainingsplan bzw. an der Ernährung geändert?

[tigra-sport]

Ich habe damals viele shakes getrunken, bin im letzten jahr dann aber auf jeweils 250gr magerquark morgens und abends umgestiegen, sonst ernähre ich mich recht ausgewogen, aber zähle nicht gramms der kolenhydrate und des eiweiss.
Muss aber auch ehrlich sagen das ich viel süßkram und so esse

Traniningsplan bin ich damals von diesem berühmten wkm plan hier auf ein 3er splitt umgestiegen, mittlerweile mache ich aber ein 4er:

Montag: Brust/Trizeps
Mittwoche: Rücken/Bizeps
Freitag: Schultern/Nacken
Sonntag: Beine

Wobei ich ne ganze zeit Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps gemacht habe, wollte dann mal tauschen.

Bin natürlich offen für Verbesserungsvorschläge.

[Batista123]

du schreibst zwar jedesmal das deiner meinung nach mehr drinnen gewesen wäre, aber was solls?

ich finde du hast dich in den 2,5 jahren gut gesteigert, so wie ein normaler durchschnittsmensch das schaffen kann.
man sieht immer wieder bilder von leuten die behaupten sie würden nach nur 6 mon training so aussehen, das halte ich teilweise für blödsinn. natrülich muss man auch die vergangenheit einer person anschaun, aber manche übertreiben echt,

also schöne veränderung!

in 2 jahren kann das ziemlich gut aussehen