Zitat Zitat von Jimm.W.
@Titten-Zucker: Ich stell mein Training in Intensität und Ablauf natürlich um. Nur der große rahmen hat sich bisher nichtt verändert. Und wie fatmike schon gesagt hat, wenn es funktioniert ist der Bedarf nach umstellung eben nicht so groß. Ich habe in meiner BB-Zeit 15-17Kilo zugenommen(je nach Form) und das alles auf natürlicher Basis. Sprich die Erfolge waren definitiv da!!!

@fatmike: da ich mit 17 bereits angefangen habe und damals eher auf schnellen Erfolg ohne Rücksicht auf Gelenke und Bänder trainiert habe, leide ich jetzt am Patellaspitzensyndrom. Das heißt, dass ich erstmal eine Auszeit nehmen muss, damit sich die Probleme in Grenzen halten.

Aber jetzt mal bitte zu meiner Ausgangsfrage. Wie würdet ihr den Trainingsplan (um-)aufstellen, ohne eine Über- bzw. Unterbelastung als Folge zu haben???

Ein paar hilfreiche Kommentare wären echt nett!!
Wenn du Joggen kannst - was total kagge für deinen gesamten Körper ist durch die Belastung für Bänder, Gelenke, Knorpel etc. (außer vielleicht für Herz/Kreislauf) dann kannst du auch Kniebeugen machen, oderBeinpresse, oder Wadenheben.

Wie sieht denn dein genauer Trainingsplan aus? Ohne Übungen, Satzzahlen etc. ist es schwer da konkrete Vorschläge zu machen.