Neuer Plan - Fragen

[Domnl]

bei den Good Mornings: durchgestreckte Beine, gerader Rücken, nach vorne beugen und dabei den Ar.sch rausstrecken, hab ich das richtig verstanden.
Und dann versuchen bis 90° zu kommen (iwann mal ^^)
Soll die Stange bei KB wirklich so tief liegen wie im Video ? hätte ich iwie Angst, dass die nach unten wandert und mir die Arme bricht, wenn da dann viel Gewicht drauf ist

Die Technik so zu "erklären" ist relativ schwer. Schau dir die Videoreihe an. In Teil 5 oder 6 erklärt er sie. Wichtig ist, dass man die Bewegung aus der Hüfte einleitet. Also nicht "nach vorne" beugen, sondern eher die Hüfte nach hinten drücken (und dadurch abknicken)

[fiestaracer07]

Die ganzen Dehnübungen die der da macht, kann ich die unabhängig vom Training zuhause machen, denn ich bin ganzschön ungelenkig.
Wenn ja, wie oft sollte bzw kann man die dann machen. Täglich ?

[Supi II]

Die Knie werden bei Good Mornings net wirklich durchgestreckt.
Knie leicht gewinkelt, schulterblätter zusammen, bewegung aus der Hüfte und nur bis kurz vor die Parallele, also Winkel >90 zwischen Oberkörper und Beinen.

[Das Shorty]

Die ganzen Dehnübungen die der da macht, kann ich die unabhängig vom Training zuhause machen, denn ich bin ganzschön ungelenkig.
Wenn ja, wie oft sollte bzw kann man die dann machen. Täglich ?

dehn dich jeden tag,
an trainingstagen nachem training
an trainingsfreien tagen abends
so mach ichs.

zum eröffnungspost: du warst doch auch etwas über 2m groß,
glaub mir, 5 monate wkm sind nix bei der länge, erst recht sichtbarer erfolg dauert.
bin auch knapp über 2m groß, mir hat 5x5 sehr geholfen.
schreib dir ma mein tp auf, hab gut damit aufgebaut
MO:
KH 5x5
vorg. Langhantelrudern 2x8
good mornings 2x8
rudermaschine 2x8

MI:
BD 5x5
Dips 2x max.
MP 2x8
Schrägbankdrücken 2x8

FR:
KB 5x5
Beinpresse 2x8
KH mit gestr. Beinen 2x8
Wadenheben 2x8

für jede TE nich länger als 60min gebraucht.

hoffe, dir geholfen zu haben, so von groß zu groß

[KNALL3R]

wieso trainierste nicht nach dem klassischen WKM plan?
oder brauchste einfach mehr volumen?
weil sonst koennteste noch ne runde kreuzheben nach jeder TE hinzufuegen.

[Sheph]

wieso trainierste nicht nach dem klassischen WKM plan?
oder brauchste einfach mehr volumen?
weil sonst koennteste noch ne runde kreuzheben nach jeder TE hinzufuegen.

Die Wachstumshormone.... du hast sie vergessen!

[Olaf-Peter]

Nach über 5 Monaten kaum bis keinen sichtbaren Erfolg verlässt mich das Vertrauen und ich frage mich, ob für mich nicht doch ein anderer Plan empfehlenswert wäre.

Wenn du vorher erfolglos WKM gemacht hast, kann man sicherlich mal was neues probieren.
Solltest dabei jedoch bedenken das der Sprung vom Volumen zu dem Splitt da aber ziemlich groß ist. Vielleicht wäre ein klassischer 2er Splitt als Einstieg für den Anfang besser und dann später auf so einen 3er Splitt erst gehen ...

Weil die Frage ist ja irgendwo schon wieso der WKM Dir gar nix gebracht hat?
Kamst du mit der Regeneration nicht zu recht, triffst du die Zielmuskeln bei der Übungsausführung nicht richtig, ißt du zu wenig/unausgewogen oder hast du womöglich nicht intensiv genug trainiert?
Fragen über Fragen.
Imo bringt es das nicht wenn man vorgefertigte TP´s runterspult und man letzlich selbst nicht weiß: "Wieso hats eigentlich nicht geklappt?"
Nur aus eigenen Fehlern lernt man.

Such dir besser deine eigenen Grund-Übungen aus, womit du a.) zurecht kommst und b.) auch wirklich gezielt deine Muskeln triffst und bau dir en Plan drumherum der zu deiner Regenerationsfähigkeit paßt. Dann noch gut essen und die Kilos auf der Waage werden mit der Zeit schon folgen. Rom wurde auch nicht in einem Tag erbaut.

[Das Shorty]

wieso trainierste nicht nach dem klassischen WKM plan? er trainiert nach dem wkm-plan, ist gleich sein 2. satz
oder brauchste einfach mehr volumen? davon war in seinem post nicht die rede, er sucht einen alternativen plan zu wkm
weil sonst koennteste noch ne runde kreuzheben nach jeder TE hinzufuegen.

so viel zum aufmerksamen lesen.

[fiestaracer07]

Weil die Frage ist ja irgendwo schon wieso der WKM Dir gar nix gebracht hat?
Kamst du mit der Regeneration nicht zu recht, triffst du die Zielmuskeln bei der Übungsausführung nicht richtig, ißt du zu wenig/unausgewogen oder hast du womöglich nicht intensiv genug trainiert?
Fragen über Fragen.

Gut, dann will ich mal versuchen, die Fragen zu beantworten
Intensives Training: ich trainier immer hart, ab und zu bin ich kurz vorm Kotzen.
Wenns weh tut noch 2 wdh, bis nichtsmehr geht, denke daran lag es weniger.


Ernährung: alles andere als Optimal, ich versuch möglichst viel in mich reinzustopfen, achte auf meine Eiweiszufuhr und ess weder Süßigkeiten noch bei MCDonalds oder so, BBgerecht ist aber anders....

Regeneration:Also es kam sogut wie nie vor, dass ich mit Muskelkater ins nächste Training bin, die sollte also ausgereicht haben oder ?

Zielmuskeltreffen: Hier wirds schon Interessanter. Hab BD gegen Dips getauscht, da ich bei BD meine Brust garnicht gespürt habe, selbst bei Dips spür ich die Brust während der Übung eigentlich so gut wie garnicht, nur danach eben ein ziehen, manchmal aber auch üblen schmerz in der Brust, wie es sein sollte. Wüsste allerdings nicht, das ich da ne andere Ausführung hätte.
Was spür ich während der Übung:
Dips: Trizeps, minimal/maximal Brust und Bauch
Klimmzüge: Bizeps und ein wenig Bauch
(beides an der Maschine mit Unterstützung)
Kh und Kniebeuge wie es sein sollte
LH Rudern: Bizeps und zwischen den Schulterblättern
MP: Trizeps und Hammer Schmwerz in den Schultern

Ich habe ca 7 - 8 Kilo zugenommen in den knapp 8 Monaten, die ich jetzt trainiere.
KFA ist auch ein wenig gestiegen, ich denke, Fortschritte habe ich zwar gemacht, aber kaum sichtbar.
Meine Arme zb sind immernoch dünner als die der meisten, die nicht trainieren.
Ist iwie zum heulen ^^

Falls jemand meint, ich wäre nur zu ungedultig, dann kann ich, wenns sein muss, auch mal fix ein paar fotos machen. Wenn ich mir die anderen anschaue, mit denen ich trainiere, da macht jeder schnelleren fotschritt.

[Olaf-Peter]

ab und zu bin ich kurz vorm Kotzen.
Wenns weh tut noch 2 wdh, bis nichtsmehr geht,
Selbst bei Dips spür ich die Brust während der Übung eigentlich so gut wie garnicht, nur danach eben ein ziehen, manchmal aber auch üblen schmerz in der Brust.
MP: Trizeps und Hammer Schmwerz in den Schultern

Das ich schonmal so nen Kreislaufmäßigen "ala man könnt kotzen" hatte kenn ich auch, aber sowas wie üble Schmerzen von oder während ner Übung kenn ich irgendwie überhaupt nicht. Vielleicht stimmt die Technik da bei manchen deiner Sachen nicht und du läds dir ev. mehr Gewicht auf als du "sauber" ausführen kannst?

Nur deine 7-8KG Gewichtszunahme in 8Monaten ist doch super.
Was erwartest du? Wg. den Armen ok iss so ne blöde Sache und ich weiß selbst wie ******* das ist wenn man dünne Arme als Ausgangsituation hat. Es hilft aber nix sich verrückt zu machen und glaub es gibt da auch so en groben Anhaltspunkt der sagt pro 2-4KG Körpergewicht was man aufbaut gewinnt man wohl auch nur 1cm Armumfang oder so.
Von heut auf morgen geht es zumindest nicht.