Heimtraining - Plan - Hilfe

[saufkuh]

Also mit den Kurzhanteln kann man, genügend Gewichte vorausgesetzt schon recht viel machen.

Für Übungen, bei denen du ne Bank brauchst, kannste ne Bierbank nehmen, oder dich aufn Boden legen.

Brust:
Floor Press, bzw. Kurzhantel-Bankdrücken
Fliegende

Schulter:
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Frontheben
Schulterdrücken stehend/sitzend

Rücken:
Überzüge
Kurzhantelrudern
Kreuzheben mit KH

Beine:
Kniebeugen mit KH
Ausfallschritte

Arme:
Bizepscurls
Trizepsdrücken hinterm Kopf/Kickbacks

[Supi II]

Liegestütze trainieren den Po und Rücken zwar ein bissel, aber würde trotzdem beine und rücken net vernachlässigen.

interessante Theorie

[3asy]

interessante Theorie

na, denn rücken nicht so, aber wen man die liegestütze richtig macht und stets nen gespannten geraden rücken behält, trainiert man den Po selbstverständlich auch mit (Genauso wie bauch und viele andere Muskelgruppen).