mein kfa beträgt 18,7%

also mein training sieht so aus:

5 tage die woche ca 1-3 stunden an einem Tag


1. tag > bizeps trizeps

2. tag > rücken schulter

3. tag > brust nacken

4. tag > bauch, beine, po

5. tag > cardio und brust


essen tue ich 2 mal am Tag

morgens: schwarzbrot mit frischkäse oder pute

( ich lasse oft das Frühstück weg, sonst komm ich zu spät zur Schule ^^ kaufe mir deswegen keine süßigkeiten sprich croissants und sowas)

mittags: fleisch mit sättigungsbeilagen sprich reis oder kartoffeln und salat

dannach wenn ich was essen will apfel oder so





zu meiner disziplin kann ich sagen, ich bin sehr diszipliniert wenn ich etwas durchsetzen will. ich denke mal, ohne disziplin hätte ich keine 22 kg abgenommen