Fragen zu meinem Training

[Tenten]

Hallo,

ich trainiere seit etwa 3 Jahren, habe aber aufgrund von "bescheidener" Ernährung und viel Alkohol am Wochenende nicht viel erreicht. Seit ca. 2 Monaten achte ich aber sehr auf die Ernährung ( leichter Kalorienüberschuss für Masse ) und einen um 90 % verringerten Alkoholkonsum. Bis jetzt habe ich im Bereich Rücken, Beine und Schultern auch schon Fortschritte gemacht, allerdings bleiben diese bei der Brust fast ganz aus.

Da ich jetzt nicht mehr nur aus langeweile trainieren möchte, sondern auch um ordentlich aufzubauen, suche ich hier Rat.

1,80 cm
75 kg

KH = 120 kg
KB = 90 kg
KZ = 10-9-8 ( letztes Training )
Rudern vorgebeugt = 65 kg
BD LH = 65 KG
BD KH = 27 KG ( beim ersten Versuch seit einem halben Jahr )

Aktueller Plan

TE 1 - TE 2 - Frei - TE1 - TE 2 - Frei - Frei

Mir ist bewusst, dass an diesem Plan viel falsch ist, desshalb bitte nicht voreilig kommentieren.


MO TE 1

BD = 8 / 8 / 8
Fliegende SB = 12 / 12 / 12
Brustpresse = 10 / 10
Schulterdrücken = 10 / 10 / 10 / 10
Iso für die Schulter ( meistens Seitheben ) = 12 / 12
2 x Trizeps Iso ( wechselnd ) = 12 / 12
Beinheber = 12 / 12 / 12
KB / BP im wechsel = 10 / 10 / 10

Ein wenig viel Brust ich weis, aber ich bin davon ausgegangen, dass mehr auch mehr bringt aber mittlerweile ist das nicht mehr der Fall .. dazu gleich mehr. Die zusätzlichen Isos für den Trizeps habe ich eingebaut, da ich genau wie beim Bizeps kaum eine Ermüdung feststellen kann nach dem Brust Training.



DI TE 2

KH = 6 / 6 / 6
LH Rudern vorgebeugt = 12 / 12 / 12
Klimmzüge = 10 / 10 / 10
Letzten 2 Wochen noch KH Rudern = 10 / 10
Hintere Schulter = 12 / 12 / 12
Shrugs = 15 / 15 / 15 ( vorher stark vernachlässigt bzw. nur sekundär mittrainiert )
Bizeps Curls = 3 x 4
Bizeps Iso ( meistens Hammercurls ) = 2 x 10
Beinbeuger = 12 / 12 / 12
Waden

Mit dieser TE bin ich bis jetzt sehr gut gefahren. Ich konnte mich in den 2 Monaten vor allem bei dem KZ von + Gegengewicht , auf die oben angegebenen Werte mit Körpergewicht steigern. Seit dem ich die Kraftübung für den Bizeps mache geht es auch hier wieder vorran. Allerdings ist das nur im Bereich der Kraft der Fall, von den Maßen tut sich nicht viel, aber was will man auch nach erst 2 Monaten erwarten. Genau wie bei der TE 1 habe ich kaum Ermüdungserscheinungen im Bizeps nach dem Rückentraining.


TE 1 und TE 2 liefen Anfangs sehr gut, allerdings bin ich mittlerweile in TE 1 in manchen Übungen wieder vom Gewicht runter gegangen ( hauptsächlich Brust ) was bei TE 2 garnicht zutrifft. Darauf schließe ich wohl, dass ich die Brust zu sehr beanspruche.


Meine Plan

Natürlich ein neuer Trainingsplan bzw. eine Umstellung des alten Planes.

Dazu muss ich sagen, dass ich eigentlich hauptsächlich im Bereich von 8 - 12 trainiert habe ( abgesehen von Übungen wie KH oder aber z.B. die aktuelle Bizepsübung ).

Ich habe die 3 Jahre ( abgesehen von ca. 1 Jahr GK Training ) einen 2 er Splitt gehabt und dieser war auch immer recht nach Push / Pull aufgebaut.

Ich persönlich habe jetzt 2 Trainingsmethoden im Sinn gehabt, die ich jetzt kurz vorstellen möchte.


Option 1 - GK-Plan 3 - 4 die Woche


TE 1

BD LH oder KH = 3 x 8
LH - Rudern = 3 x 8 ( Da ich schon etwas länger auf 12 bin )
KB = 3 x 10
MP = 3 x 10

TE 2

KH = 3 x 6
KZ = 3 x 10
BP = 3 x 10
BD LH Schräg = 3 x 8
Hintere Schulter = 3 x 12 ( Iso, da ich hier große Schwachstellen habe )

So in etwa habe ich mir das vorgestellt. Allerdings werde ich wohl je nach empfinden noch eine Iso für den Bizeps/Trizeps einbauen und Waden hinzufügen oder z.B. jede 2 Einheit von TE 1 noch 2 Sätze Flys dranhängen um zu sehen wie das mit der Regeneration klappt.


Option 2 - Hatfield Methode

Diese Option habe ich eigentlich in betracht gezogen aufgrund der eintönigen Wiederholungsbereiche die ich seit Jahren habe.

Das Trainingssystem klingt sehr interessant und macht sicher auch spaß, allerdings finde ich kaum Informationen von Leuten die das System bereits genutzt haben, geschweige denn ob es für Anfänger / Fortgeschrittene / Profis ist.


Meine Fragen an euch

1. Was haltet Ihr von diesen " Vorschlägen " ?
2. Wäre vielleicht auch ein wechsel der gleichzeitig zu trainierenden Muskeln im 2 er ok ? ( Z.b. Bizeps mit Brust oder aber Oberkörper / unterkörper Split )
3. Habt ihr sonst noch Vorschläge ?

PS: Ich kann mit Kritik umgehen, aber das ich einen ****** Plan hatte und nicht grade der Profi in diesem Bereich bin weis ich selber, das braucht ihr mir nicht unter die Nase reiben

MFG