eiweiß supply creatin gaba ?

[marcello1986]

mein tp

trainiere immer zwei muskelgruppen geh mind. 4 mal die woche trainieren
zb. montag brust bizeps

bankdrücken
fang an mit 20 kg 20 mal
30 kg 18 mal
40 kg 16 mal
50 kg 12 mal
60 kg 10 mal
70 kg 8 mal
80 kg 4 mal und dan auf maximalgewicht
90 kg 2 mal oder 3 mal
dan bau ich ab auf 50 kg
und so oft wie ich kann
soungefähr 20 mal

dan butterfly presse

und fliegende übungen mit kurzhanteln

bei allen muskelgruppen geh ich mit den gewichten hoch und bau dan wieder ab

dienstags rücken trizeps bauch

mittwochs schulter nacken

donnerstags beine und bauch

sammstags brust biezeps tritzeps

so wegen dem ep

bin schon von natura aus ziemlich schlank mein bauch ist auch das eizige mit dem wo ich zufrieden bin ,

zu wenig ess ich nicht das ganz sicher hab aber auch keine lust mir 3 dosen tunfisch oder 120 g haferflocken reinzuschieben je nach uhrzeit
deswegen will ich wissen mit was ich das eiweiß am besten kombienieren soll

mfg marcello

[Grammostola]

zu wenig ess ich nicht das ganz sicher hab aber auch keine lust mir 3 dosen tunfisch oder 120 g haferflocken reinzuschieben je nach uhrzeit

Kurz: Du hast keinen EP und du WEIßT nicht wieviel du isst. Da du dich beschwerst ,daß du nichtmehr zunimmst isst du AUF JEDEN FALL zu wenig.

Und deinen TP hast du ebenfalls nicht gepostet, nur den Split....und aufsteigende Pyramide...naja....

Unterm Strich: Es sieht irgendwie so aus als ob du eigtl gar keine Ahnung hättest was du da tust. Und Supps können mangelhafte Ernährung NICHT ausgleichen.

[jLoop]

kann mich grammo nur anschliessen...

dein tp, zumindest das wenige was du verrätst sieht nicht gut aus!

und wenn man nicht zu nimmt isst man zu wenig das ist nunmal tatsache

lies dich in afänger, sowie ernährungs und trainigsforum mal gemütlich ein und lass dir zeit, danach postest deinen kompletten tp und einen gut aufgeführten ep

alles gute bis dahin