Wie würdet Ihr weiter machen?

[dennis2]

@Dennis2 Mit mehr Tiefe meine ich, daß diese besser ausgearbeitet werden, da zum einen der Muskel selbst wächst und er den KFA etwas senkt. Creatin sollte gekurt werden wenn man keine späteren Nierenschäden in kauf nehmen möchte. Wenn ich L-carnitin in Mengen von 500mg nehme (wie es die meisten Kapseln enthalten) dann bringt es nichts, da gebe ich Dir vollkommen recht. Eine Einzeldosis von 1500mg ca. 10 Min vor dem Training und 500mg vor den 3 Hauptmahlzeiten verbessert nachweislich den Fettstoffwechsel.
Grundlagen der Biochemie im ersten Semester

Mit freundlichem Gruß

der muskel lagert lediglich wasser ein...setzt er ab,hat es sich mit dem größeren umfang wieder erledigt! das creatin die nieren schädigt ist blödsinn bei einer täglichen 5 gramm einnahme! du spricht hier von einem supplement,u.nicht von einem steroid!.....aber kure du mal....
lese dir mal lieber ein paar creatin studien durch u.lese dich im supplement forum ein!

-edit- genug off topic...............

[Eyeofsauron]

bezügl. creatin; zu früheren zeiten, als mans noch gekurt hat, hab ich das auch gemacht, da hab ich in kürzester zeit nieren probleme gehabt

jetzt, wo ich es täglich mit 5 g nehme hab ich null probleme, und auch der arzt meint das so keine probleme entstehen können/werden

also bitte, verschone uns mit solchem halbwissen

[Natural82]

also ich würd auch nen gk plan machen

so zb

te 1

kniebeuge
rudern
bankdrücken
schulterheben

te 2

beinpresse
klimmzüge
dips
militarypress

und das ganze 2-3 mal die woche


grundnahrungsmittel sollten sein:

magerquark, milch, eier, fisch ( thunfisch, lachs usw), pute, schinken, haferflocken,
reis, kartoffeln und natürliche jede art von gemüse und obst

kann man alles wunderbar abends vorbereiten für den nächsten tag wenns auf der arbeit schnell gehen muss....


keep on pumping

[Tazfighter]

Jetzt schonmal vielen Dank für die zahlreiche Teilnahme an meinem "Problem".
Würde mich über weitere Beiträge freuen und vor allem dankbar sein!

[Ossinger]

wenn du zeit hast 4 mal die woche zu trainieren, guck dir mal diesen split an: http://www.bbszene.de/das-shut-up-programm.html
KH und KB am selben tag ist zwar etwas schmerzhaft, aber es ist machbar. wdh und saetze sind im artikel auch erklaert.
ich mach nicht gerne cardio und oefter trainieren hilft beim fett loswerden, und mit dem split trainierst du bi+tri 2 mal die woche, und groessere muskeln wie beine, ruecken und brust die mehr zeit brauchen nur einmal. wenn du lieber 2er split machst versuchs mit einem push/pull plan 3 mal die woche. was auch hilft ist ein kleines heft wo man sich in den pausen beim training jede wdh und das gewicht aufschreibt, und das dann im naechsten training versuchen zu uebertreffen, auch wenns nur eine wiederholung oder ein kilo mehr ist.

Ernaehrung wurde ja schon erklaert, ich find schon man sollte mindestens 5mal am tag essen, einfach alle 3-4 stunden ne kleine mahlzeit mit eiweiss+"langsame" kohlenhydrate(haferflocken, vollkornbrot, gemuese)+fett(zb aus mandeln, avocado, oder fisch). auf alle faelle fruehstueck nicht ausfallen lassen, alkohol so wenig wie moeglich, abends vorm schlafen bisschen magerquark, viel wasser trinken, und das wars dann eig schon. Ein whey shake 30 min nach dem training ist alles was man an supps wirklich braucht.

viel spass