Wie würdet Ihr weiter machen?

**Tazfighter** · 09.03.2010, 17:13

Hallo an alle!

Vorab mal kurz zu mir.
33 Jahre alt, 173cm groß/klein, 82kg schwer.

Ich trainier seit ca. 4 Jahren mit einer halbjährigen Pause wegen einem Motorradunfall. Anfangs eher unregelmäßig, seit einem Jahr aber ungefähr, regelmäßig (3mal pro Woche).

Mit der Ernährung hab ich mich noch nie so richtig befasst bzw. angewand, da es beruflich recht kompliziert ist.
Ich denke aber das es auch mit 33 Jahren und der richtigen Ernährung möglich sein sollte, viel mehr aus mir zu machen!

Jetzt zu meiner Fragen:
Wie würdet Ihr weiter machen, in Sachen Ernährung und Training?

Brust und Arme insbesondere sollen mehr werden, der Rest natürlich auch und das allzeit gehasste "Bäuchlein" MUSS irgendwie weg!

Hab gestern mal auf die schnelle ein paar Bilder gemacht, damit Ihr seht um was es geht!

Würde mich riesig über Tips und Ratschläge freuen!

Bis denne und vorab schonmal besten Dank!

**dennis2** · 09.03.2010, 17:19

poste mal bitte deine jetzige ernährung u.deinen trainingsplan!

gruß

**WallaceXIV** · 09.03.2010, 17:24

Mir persönlich wäre der KFA zu hoch, also würde ich Eiweiß und Fett hochfahren und KH runter. Musste mal ausprobieren, was und wieviel dir da am Besten bekommt. Vllt mal noch ne Einheit Cardio mehr machen. Aber bitte mal Pläne posten.

**Tazfighter** · 09.03.2010, 17:29

Also was die ernährung betrifft kann man sagen das ich alles esse was mir gerade in den Sinn bzw. auf den Teller kommt.

TP im Moment (wenn man das TP nennen kann):

Schultern und Arme
4 Übungen für Schultern, 4 für Bizeps und 4 für Trizeps je 10 Wiederholungen
2-3 Übungen Beine je 10 Wiederholungen

Brust und Rücken
4 Übungen Brust und 4 Übungen Rücken je 10 wiederholungen
2-3 Übungen Beine je 10 Wiederholungen

**Tazfighter** · 09.03.2010, 17:32

Sorry, ist vielleicht nicht ganz so verständlich.
Schultern und Arme beziehen sich auf einen Trainingstag, sowie Brust und Rücken auf einen Trainingstag.

**WallaceXIV** · 09.03.2010, 17:32

Welche Übungen? Etwas auf die Ernährung sollte man schon achten, grade damit du genug Eiweiß zu dir nimmst.

Du trainierst 3 mal die Woche, hast aber einen "2er" Split. Alles etwas durcheinander.

**Seelensammler79** · 09.03.2010, 17:37

Ich weiß ja nicht was Du so an Sups nimmst. Würde Dir Creatin und L-Carnitin empfehlen um Deinen Muskeln mehr Tiefe zu verleihen. Kann mich meinen Vorposter allerdings nur anschließen eine anabole Diät (bitte nicht mit Anabolika verwechseln

) könnte Dir gut auf die Sprünge helfen. Fachliteratur zu dem Thema findest Du im Internet, Buchläden und in Bodyshops reichlich.
Finger weg von Weightgainern die würden Dich bei nem 3er Splittraining warscheinlich eher fett machen als alles andere.

Beste Grüße und mach weiter so.