Tipps für meinen 2 er Split..!

[dragon7]

Am anfang sollte jeder muskel 2 mal trainiert werden, die meisten isos sind daher vollkommen überflüssig.

TE1
Kniebeugen 3x 8-12
Beinstrecker 2x 10-12 die bein muskeln werden durch kniebeugen und kreuzheben schon trainiert
Beinbeuger 2x 10-12 wird durch kniebeugen und kreuzheben schon trainiert
Wadenheben stehend 3x 12-15
Bankdrücken 3x 6-10
Kh- Schrägbankdrücken 3x 8-10 bankdrücken ist schon drin ob du es nun mit kruzhanteln oder mit einer langhantel machst bleibt dir überlassen die brust wird durch klimmzüge ein zweites mal trainiert
Fliegende 3x 8-10 Zu anfang reicht bankdrücken vollkommen aus eine iso wie fliegende sind nür nötig wenn man keine klimmzüge macht
SZ-Curls 3x 6-10 durch klimmzüge wird der bizeps mehr angespannt als es mit curls jemals möglich sein wird, ein zweites mal wird der bizeps durch rudern trainiert
Konzentrationscurls 3x 8-10 das selbe wie eins darüber
Nosebreaker 2x 8-12 der trizeps wird durch bankdrücken und schulterdrücken schon 2 mal trainiert daher ebenfalls unnötig
Kabeldrücken 2x 6-12 das selbe wie darüber


TE 2
Kreuzheben 3x
Latziehen Breit zur Brust 3x 8-12
Latziehen Eng zur Brust 2x 8-12 breites latziehen reicht am anfang volkommen aus
KH-Rudern 3x 8-10 (Ist das Ok wenn ich mich da anlehne wo die Kurzhanteln sind und dann so KH Rudern mach? So Treffe ich meine Meinung nach besseren Muskel..)
Millitary Press 3x 6-10
Seitenheben 3x 8-12 mir hat mal jemand erzählt das die schulter immer mit einer druck und mit einer zug übung trainiert werden soll, ich persönlich habe zu beginn nur schulterdrücken gemacht und meine schulter hat sich trotzdem prächtig entwickelt
Vorgebeugtes Seitenheben 2x 8-12 überhaupt nicht nötig die schulter wird durch bankdrücken, rudern und schulterdrücken schon ausreichend trainiert
Shruggs Multipresse 3x 8-12 der trapezius wird durch schulterdrücken und rudern schon 2 mal trainiert
Beinheben 3x 15-20 die beine werden schon 2 mal trainiert

Man braucht keine isos um gute erfolge zu erzielen die meisten grundübungen decken die kleinen muskeln mit ab. So würde ich an deiner stelle trainieren:

Tag1 TE1
Millitary Press 3x 6-10
Bankdrücken 3x 6-10
Kh- Schrägbankdrücken 3x 8-10

Tag2 TE 2
Kreuzheben 3x
Latziehen Breit zur Brust 3x 8-12
Kniebeugen 3x 8-12
Wadenheben stehend 3x 12-15
KH-Rudern 3x 8-10

Tag3
Pause

Tag4 TE1
Millitary Press 3x 6-10
Bankdrücken 3x 6-10
Kh- Schrägbankdrücken 3x 8-10

Tag5 TE 2
Kreuzheben 3x
Latziehen Breit zur Brust 3x 8-12
Kniebeugen 3x 8-12
Wadenheben stehend 3x 12-15
KH-Rudern 3x 8-10

Tag6
pause

Tag7
pause

Achte darauf das du auch mal 2 tage hintereinander pause machst sonst kann das über kurz oder lang auf das ZNS gehen.

[TheRednator]

Vielen dank für die hilfe aber Klimmzüge trainieren gar nicht die Brust und Beinheben auch gar nicht die beine.Es deckt zwar alle Muskeln ab aber ich hab die erfahrung gemacht das ich da wo ich den Muskel stark beanspruche ihn auch so am besten zum wachsen bringe.Ich habe früher Klimmzüge im UG gemacht vor 1-2 jahren aber nix für trizeps nur schulterdrücken und mein trizeps ist eher schwach als gut.Aber mit dem Plan den ich geschrieben hab werde ich da nix aufbauen oder wie seht ihr das? ich brauch da anstatt 50-60 min eben 70-80 min mit dem Plan.