Ernährungsplan kann man das ja nicht nennen.....
Nimm dir die zeit zu Frühstücken, ist wichtig das du genug zu dir nimmst!
Dann Mittags ordentlich komplexe Kohlenhydrate und Proteine usw.
Der Trainingsplan ist schei.sse !
Wie schon empfohlen WKM machen, dazu findest du hier genug in den Anfänger Stickys.