Wie ein Neuer,der keinen Sixpack a la Brad Pit will und keine Arme a la Markus Rühl??
Was is los mit Dir Junge ?

Ne,im Ernst.Also so Ultra-Low Training is schon gut,würde aber um wirklich Reize in der Muskulkatur zu setzen,mal nach nen anderen Plan trainieren,heißt die verschiedenen Sachen durchprobieren.
Und keine Angst,Du wirst nicht aufgehen wie Hulk.

Zu Deiner Ernährung,wenn Du schreibst Du willst Hüftspeck verlieren,dann muss Ich aber sagen lass das Junk-Food Gefresse weg.
Döner is ned schlecht,wennste Ihn selber machst aus magerem Kalbfleisch,aber ned die Fertigprodukte ausm Handel mit bis zu 60%fettem Hackfleisch.
Zudem das billige Weißbrot weglässt.
Auch die Saucen dazu sind meist ned selbergemacht und mit kcal-reichen Mitteln angemacht worden.
Zudem Abends auf Brot verzichten.
Heißt jetzt nicht grundsätzlich Abends auf KH verzichten,kenne ja Deinen Tagesablauf und die Intensität deines Trainings nicht,aber wennste wirklich bissl ins Defizit gehen willst,sollteste gleich Morgens (vorm Frühstück)mal ne schöne Laufeinheit absolvieren.
Danach kannste Dir ja Dein Müsli einpfeifen,obwohl Ich da auch ned so`n Freund von bin.Außerdem ist es doch auch ned schwierig Haferflocken zu kaufen und mit Zutaten sein Müsli selbst zu bestimmen.Ne Birne oder Apfel is doch schnell reingeschnippelt(Rosinen weglassen)
Also,ernähre Dich vernünftig mit normalen Lebensmitteln und das mehrmals am Tag,nicht nur dreimal,trainiere dementsprechend und richtig also kurz und knackig statt langes rumgehampel.

In diesem Sinne.....