Verbesserungsvorschläge zum 4er SPlit

[Domnl]

Ich habe den 4er so gemacht:

Mo: Beine
Di: Brust/Trizeps
Mi: Frei
Do: Schultern
Fr: Rücken/Bizeps

Damit hast du 3 Tage Zeit zwischen KH und KB, sowie das ganze Wochenende. Falls dir das WE nicht reichen sollte, kannst du auch Brust mit Beine tauschen. Das ist mMn. genauso gut.

[fast twitch fibers]

Mo: Beine
Di: Brust/Trizeps
Mi: Frei
Do: Schultern
Fr: Rücken/Bizeps

Habe mir miteinbezug des Rates den Plan folgendermaßen umgestellt (WIederholungen und Sätze lasse ich so wie vorher:

Mo:
Quadrizeps
Kniebeuge 2x4-6
Frontbeuge 2x12-15
Beinstrecken an der Masch. 2x12-15

Waden
Wadenheben einbeinig+KH 2x4-6
Wadenheben normal+ kh 2x12-15
Wadenheben normal 1x20+

Bauch
Beinheben Hängend 2x12-15
Crunches 2x 12-15

Dienstag
Brust
Bankdrücken 2x4-6
Fliegende 2x12-15
Überzuüge 1x20-25

Trizeps
Enges Bankd. 2x4-6
Frenchpress 2x12-15
Kickbacks 1x20-25

Unterarme Flexoren oder extensoren
2x12-15
1x 20+

Donnerstag

Schulter
Frontdrücken 2x4-6
Seitheben 2x12-15
Seitheben vorgebeugt 2x12-15

Nacken
Shruggs mit KH 2x-15 (nur hochziehen)
Shruggs mit KH 2x12-15 (Ellenbogen zur ''Seite/nach hinten'' ziehen)
Aufrechtes Rudern 2x+

Unterarme gegenteil von DI
2x12-15
1x20+

Freitag
Rücken/Beine
rum. Kreuzheben 2x4-6
Curls an der Maschi. 2x12-15
Kreuzheben gestreckt am Latzug 1x20+

Latissimus
Klimmzüge 2x4-6
gestreckte Latzüge 2x12-15
KH-Rudern 1x20+

Bizeps
LH-CUrls 2x4-6 (warum sollen die sich nicht für 4-6 eignen?)
Scottcurls KH 2x12-15
Konzentrationscurls 1x20+

Danke schon mal an Domnl für die Korrektur ^^