Nur 48h Wachstum?

**Mickey Goldmill** · 17.03.2010, 23:39

Zitat von diecast911

Hab mir grad den Artikel von Komplement durchgelesen.
Darin stand dass die Proteinsynthese schon 48h nach dem Training auf ihren basalen Wert zurückkehren würde. Was ja wohl heißen soll, dass der Muskel nicht mehr wächst. Ist das erste Mal dass ich sowas lese, wollte deshalb mal nachfragen ob es dazu irgendwelche wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, oder ob das einfach nur ne Theorie ist. Soweit ich weiß hat diese These bislang zumindest noch keinen Eingang in die offizielle Sportwissenschaft gefunden.

Also Regeneration findet auf jeden Fall länger als 48 Stunden statt...
Ich hab mal ne Auflistung gesehen der verschiedenen Phasen der Regeneration.. da war die letzte nach 7-10 Tagen beendet...

Edit : Der Großteil der Reg. ist je nach Muskelgröße nach 24-48 h abgeschlossen aber die letzen 5% brauchen halt lange... Deshalb ists auch sinnvoll alle 2 - 3 Monate mal ne Woche zu pausieren.

**diecast911** · 18.03.2010, 09:41

Kannst du die Liste der Regenerationsarten hier mal reinstellen?
Und gibts dazu auch irgendwelche Studien? Es gibt ja jetzt doch das ein oder andere Traininssystem, bei welchem man die einzelnen Muskeln wesentlich seltener trainiert.

**NoRulz** · 18.03.2010, 11:25

Die 48h sind schon sehr hoch gegriffen (nennenswert passiert schon nach 12h nichts mehr).

Das ist ein uralter Hut und relativ gut belegt. Suche einfach mal nach diversen Arbeiten von Rennie.

**diecast911** · 18.03.2010, 17:00

Hab hier im Forum nirgends was von Rennie gefunden

Aber 12h ist doch n bischen arg kurz oder?
da könnte man ja theoretisch 2 mal am Tag ein GK Training machen

**NoRulz** · 22.03.2010, 16:27

Zitat von diecast911

Hab hier im Forum nirgends was von Rennie gefunden

Aber 12h ist doch n bischen arg kurz oder?
da könnte man ja theoretisch 2 mal am Tag ein GK Training machen

Such mal bei pubmed.org. Glaube Initialen MJ. Auch gerne in Kombination mit muscle size.

Willkommen bei HST...

**diecast911** · 22.03.2010, 18:54

Klar sind 8 Leute nicht gerade repräsentativ, da die Ergebnisse der einzelnen Versuchspersonen jedoch keine großen Abweichungen aufwiesen könnte man doch auf Allgemeingültigkeit schließen.
Was ich jedoch seltsam fand war dass es keinerlei Unterschiede zwischen Männern und Frauen gab.

Die Untersuchung stützt auch die These, dass Mikrotraumata keine Rolle spielen.
Die eine Gruppe hat ja konzentrische die andere exzentrische Bewegungen ausgeführt, sprich die 2. Gruppe hätte wesentlich mehr MT und damit mehr Wachstum haben müssen.

Weshalb soll die Proteinsynthese nicht wichtig sein?
Ohne sie kann es doch keinerlei Wachstum geben.
Gilt nicht sogar
Wachstum = Proteinsynthese ( - Proteinabbau)

zu NoRulz:
In der oben von Elliott zitierten Studie ( übrigens auch von Rennie) war das Peak der Proteinsynthese erst nach 24h.

**NoRulz** · 23.03.2010, 18:08

Zitat von diecast911

zu NoRulz:
In der oben von Elliott zitierten Studie ( übrigens auch von Rennie) war das Peak der Proteinsynthese erst nach 24h.

Habe nochmal nachgesehen, hast Recht. Richtig ist, dass nach 36h "nichts mehr nennenswertes passiert", nicht schon nach 12h. Sorry.

**Mickey Goldmill** · 18.03.2010, 21:54

Zitat von NoRulz

Die 48h sind schon sehr hoch gegriffen (nennenswert passiert schon nach 12h nichts mehr).

Das ist ein uralter Hut und relativ gut belegt. Suche einfach mal nach diversen Arbeiten von Rennie.

Das ist schlicht und ergreifend Unsinn.... Selbst mit Stoff kommst du nicht auf solche Regenerationszeiten.

Edit: Ich hab zwar schonmal ne ausführlichere gesehen aber so ungefähr siehts aus:

Alle Angaben sind als in etwa Angaben zu bewerten und können individuell schwanken

4-8 min Auffüllung der Creatin-Phosphat-Speicher
20 min Herzschlagfrequenz und Blutdruck normalisieren sich
30 min Laktat-Konzentration sinkt auf Normalwert (2-3 mmol/l)
60 min Anstieg der Proteinbiosynthese in der beanspruchten Muskulatur
90 min Umschlag von der katabolen (abbauenden) in die überwiegend anabole (aufbauenden) Stoffwechsellage
2 Std Erste Wiederherstellung der ermüdeten Muskulatur (Regeneration gestörter neuromuskulärer und sensomotorischer Funktionen
6 Std - 1 Tag Ausgleich im Flüssigkeitshaushalt / Rückbildung der Blutverdickung
1 Tag Wiederauffüllung des Leberglykogens
2-7 Tage Auffüllung des Muskelglykogens in beanspruchter Muskulatur
3-4 Tage Wiederherstellung der verminderten Immunabwehr
3-5 Tage Auffüllung muskulärer Fettspeicher
7-14 Tage Normalisierung verminderter Muskelausdauerleistung