Also pauschal kann man sagen wenn du irgendwo hängst und die Beine nun nach vorne hin anwinkelst, dann hast du die ersten 90° mehr den Hüftbeuger belastet, alles über 90° geht mehr auf die Bauchmuskeln.Beim Beinheben nicht so weit die Beine absenken, sondern im oberen Bereich trainieren.

Crunches mit anwinkeln der Beine und nicht so weit hochgehen.
Die Unterschenkel irgendwo drauflegen, so dass zwischen Rumpf und Oberschenke ein 90° Winkel ensteht, dann kannst du so weit hoch wie du willst.

Ganz ausschalten wirst du ihn nicht können!

Gironda Frog Crunches wäre ne andere Möglichkeit. Also Beine so wie auf dem Pic nach aussen halten und die Füsse zusammen!