Das ist kein Morgenessen, das ist nichts....
Iss mehr! Morgens Haferflocken mit Joghurt, Milch, Magerquark.
Dann mach dir halt ein Sandwich mit Putenfleisch welches du isst.
Und in der Kantine haust du viele langkettige Kohlenhydrate rein (Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.) dazu noch ordentlich Fleisch.
Zum Abendessen kannst du auch nochmal ordentlich was nehmen, auch wieder Proteine (Fleisch) und Kohlenhydrate.
Abends dann nochmals Magerquark.

Dein Trainingsplan hat sehr viele Übungen, konzentriere dich Anfangs auf Grundübungen, wie: Kreuzheben, Kniebeugen etc. (WKM Plan)