ich hab mal gehört man soll viel "fettarme" milch trinken ... das gibt "fette arme"

ne quatsch, is eigentlich schon alles gesagt ... ernährung is voll fürn popo, das glas milch kannste knicken, und wenn du schon zucker nimmst, dann nimm traubenzucker. aber nicht nur vor dem train, sondern auch dabei ...

und training ... gk mit geringen umfang und "recht" hoher intesietät basierend auf grundübungen ...